若男性摄护腺肥大，可能会出现排尿无力、频尿、漏尿等问题。肾脏专科医师洪永祥指出，平时要避免10大NG行为，并多摄取4种食物，让摄护腺保持在最佳状态。

摄护腺一旦出现问题，来求医的患者最大困扰往往是每天排尿受到影响。严重的摄护腺疾病不但会影响每天的生活品质，还会导致泌尿道感染、尿道结石，甚至会导致肾后氮血症，加重肾脏衰竭。

到底有哪10大NG行为，正不知不觉破坏你的摄护腺？

推荐阅读：如何知道摄护腺肥大？　7问自我评估
破坏摄护腺10大NG行为：久坐、失眠、憋尿都上榜
第1名：抽菸喝酒
一项发表于《Journal of the American Medical Association》的研究指出，吸菸与前列腺癌復发及病情恶化风险增加有关。确诊为前列腺癌后，吸菸者存活率也相对较低，因吸菸可能导致癌细胞增殖、降低治疗效果。

此外，重度饮酒，尤其是酗酒，可能增加患前列腺癌的风险。《Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention》有研究指出，每週饮用超过14份酒精饮料的人，患侵袭性前列腺癌的风险明显增加，酒精还可能影响睪固酮代谢。

第2名：经常饮用含糖饮料
《American Journal of Clinical Nutrition》的研究结果表示，经常摄入含糖饮料的男性患摄护腺肥大的风险有所增加。每天摄入1份或更多含糖饮料的男性，比很少或不喝含糖饮料的男性有更高的机率会罹患摄护腺肥大症，频尿或排尿困难症状会更明显。

《Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention》上有研究指出：频繁喝含糖饮料的男性，患侵袭性前列腺癌的风险较高。为了摄护腺健康，可多喝白开水。

第3名：不当憋尿
摄护腺炎通常伴随排尿困难、会阴区疼痛及尿急等症状，长时间憋尿会使尿液中的细菌得以繁殖，进而加重或诱发细菌性摄护腺炎，还会导致膀胱壁增厚、阻塞尿道，更容易让尿道感染。每人每天喝水量要达到体重的3～4％，每天排尿6～8次。

第4名：久坐、久站、久蹲
久坐、久站或久蹲可能会造成摄护腺充血膨胀、压迫尿道，进而出现排尿困难。建议避免维持相同姿势超过30分钟。久坐与良性摄护腺增生的发病率显着相关 。

第5名：熬夜失眠
一项美国研究指出，如果睡眠不足或熬夜，半夜会吃下更多高脂肪食物，导致肥胖。男性一旦睡眠不足，体重上升的幅度会超过女性。

另外，冰岛大学针对60岁以上男性的睡眠进行研究，指出男性若有睡眠障碍，罹患摄护腺癌机率会比一般人高上2倍，睡眠障碍严重则会暴增3倍。

第6名：射精次数太少
哈佛大学研究团队发现，每月射精（包含性交、梦遗与自慰）频率较高的男性，摄护腺癌的风险较低。每月射精21次比起射精4～7次，罹患摄护腺癌机率降低31％。另一项澳洲研究则显示，男性每週平均射精约7次，摄护腺癌风险比每週射精少于2.3次者降低了36％。

推荐阅读：罹患「男人癌」，会影响性能力吗？常见QA一次整理
第7名：常吃红肉与高脂食物
美国研究显示，1週吃1.5份以上油煎红肉，罹患摄护腺癌机率就增加30％。1週吃超过2.5份高温烹煮的红肉，无论是油煎、水煮还是烧烤都会使罹癌机率上升约40％。

饱和脂肪和化学添加剂，都被认为是诱发细胞异常增殖的因素。增加鱼类、禽肉和植物性蛋白质的摄取，有助于降低摄护腺疾病的风险。

第8名：忍住不射精
偶尔忍住不射的危害并不大，但若养成长期习惯，会导致摄护腺肿胀。忍住不射精，除了会导致精液回流摄护腺，也会发生射不干净的情况，可能引发充血性摄护腺炎。

第9名：高风险性行为
研究结果显示，感染淋病或菜花都与罹患慢性摄护腺炎、摄护腺癌有显着相关。如果感染性病未经正确治疗，性病可能会扩散至前列腺，造成慢性前列腺问题。安全性行为是预防的唯一途径。

第10名：长时间骑脚踏车
对男性而言，脚踏车坐埝的设计会持续压迫会阴部、刺激摄护腺。研究指出，如果原本已经有摄护腺发炎症状（例如会阴部疼痛、排尿疼痛、频尿），减少脚踏车运动是明智的做法。为了避免压迫神经，要选择有好坐埝的脚踏车。

另外，骑脚踏车可能会造成摄护腺特异抗原（PSA）指数上升，影响摄护腺癌检查，因此建议最好在检查前24～48小时停止骑车。