想要变瘦就必须「少吃多动」，并拟定减肥计画长期作战，彻底改变自己才行吗？营养师程涵宇表示，其实只要观念正确不走上错误的路，不用特别做什么大改变也能自然瘦下来。

减肥之路总是让人觉得特别痛苦、漫长，不只要少吃，还必须配合运动，许多人光用想的都觉得累，还没开始就想放弃。难道没有不运动就能自然变瘦的方法吗？

营养师程涵宇表示，有！而且减肥不等于要少吃，吃少、吃错还可能越吃越胖，拖累代谢让减重变得更加困难。营养师整理正确饮食观念，传授12招佛系减肥法，帮助民众无痛减肥，而且最适合懒人使用。

减肥好痛苦？　12方法轻松远离肥胖
想要变瘦就必须「少吃多动」，并拟定减肥计画长期作战，彻底改变自己才行吗？营养师程涵宇表示，其实只要观念正确不走上错误的路，不用特别做什么大改变也能自然瘦下来。

营养师整理12个懒人减肥法，帮助民众透过饮食自然远离肥胖。第一招，「晚餐后不吃」；第二招，「睡前2小时不吃」。

营养师程涵宇提到，研究调查8153位日本人后发现，睡前2小时才吃晚餐、晚餐后还在吃零食的人易肥胖，而且也与高血压、高血脂有关，此外，女性睡前2小时才吃晚餐易有高血糖，越晚吃东西越不好，尤其消夜最好不要再吃。

第三招，「摄取足够蛋白质帮助代谢」，营养师程涵宇指出，丰富蛋白质饮食可以促进每天最高80-100卡的新陈代谢，还能提供饱足感。

第四招，「健康零食备好好」。营养师程涵宇提醒，要减少吃不健康零食的机会，家里就不要常备有不健康的零食，真要吃零食，可以准备坚果、海苔、无糖优格等，富含蛋白质又能增加饱足感的食物。

第五招，「无糖生活」，避免诱发胰岛素阻抗促进身体慢性发炎增加肥胖。第六招，「高纤饮食」。

喝水真的有助减肥　肠道好菌、睡饱也很重要
而维持肠道健康也是自然变瘦的秘诀之一，营养师程涵宇提出第七招懒人减肥法就是「吃益生菌」，调整消化道健康，健康的肠道好菌能降低发炎反应，并稳定食慾、阻止饮食中油脂的吸收。

第八招，「喝水助代谢」，营养师指出，喝水能帮助减肥是真的，喝500ml的水在一个小时内可以帮助燃烧24-30%的热量。第九招，「喝黑咖啡」也有助减肥，程涵宇提到，咖啡因能提升3-11%的代谢，168间歇性断食也能喝。

第十招，「避免加工食品」，减少吃进大量糖、脂肪、热量的机会。

第十一招，「拒绝精制淀粉」，营养师程涵宇表示，精制淀粉多已去除纤维、维生素、矿物质等能帮助减肥的物质，只剩下容易消化、快速吸收的部分，吃一下就饿，而且又不容易吃饱，一不小心就吃进更多热量。

而除了饮食之外，最后一招要「睡饱」，营养师程涵宇犟调，睡饱可以帮助稳定食慾、代谢，而且有研究发现睡不饱的人变胖的机会高出55%，所以想减肥的民众一定要好好睡觉才行。