除了抹防晒乳、遮阳帽、防晒外套，事实上从饮食下手也可以美白、避免晒黑

夏天到了户外太阳超大，许多人怕晒黑狂抹防晒乳，并纷纷拿出雨伞、遮阳帽、防晒外套等避免阳光曝晒。不过除了这些方法之外，事实上从饮食下手也可以美白、避免晒黑，营养师余朱青就在脸书PO文分享「美白饮食秘诀」，让民眾在夏季也能拥有白嫩肌肤。

美白饮食4秘诀　少吃糖、留意感光食物
夏天到了怕晒黑又想美白该怎麼做呢？营养师余朱青表示，想要美白的民眾，依照以下4饮食秘诀吃就对了，这样吃能养成发光牛奶肌：

多补充维生素C：
维生素Ｃ具有抗氧化作用，可以清除紫外线及环境因素造成的自由基、抑制黑色素生成，能够提亮肤色同时又可以促进胶原蛋白形成，使皮肤光滑、有弹性。维生素C含量较高的食物包含芭乐、小番茄、奇异果、柑橘类等水果，想美白的民眾可以多加摄取。

摄取足量水份：
人体有70％都是由水组成，而水份也参与了人体内许多代谢反应。因此除了日常保养品保湿要做足外，也要摄取足够水份，这样可加速老废物质代谢，使皮肤光滑又明亮。建议成人一天至少要摄取目前体重量的30倍，如果有大量流汗，则需再增加摄取量。

留意感光食物：
感光食物容易让皮肤对光变得更敏感，吃了感光食物再晒到太阳，会使黑色素细胞更活跃，使肌肤变黑或產生色斑。常见感光食物包括具刺鼻气味的九层塔、香菜、芹菜、韭菜等蔬菜，以及黄橘色的芒果、凤梨、木瓜、柠檬等水果。

不过，以上食材营养价值都相当高，建议仍可适量摄取并於晚间食用，或是在食用完后避免长时间太阳曝晒，这样可以减少变黑的机会。

少吃含糖及高温烹调食物：
吃甜食、喝含糖饮料，或者是高温油炸、碳烤等烹调方式容易生成「糖化终產物」，会破坏胶原蛋白，并使肌肤暗沉蜡黄、鬆弛无弹性。

防晒乳3－4小时补擦1次　注意睡眠避免皮肤老化
而除了饮食以外，夏天仍要做好防晒，营养师余朱青表示，不论是擦防晒乳或是透过撑伞、穿长袖、长裤等方式，只要能做好防晒，就可减少晒黑、晒伤机率，而防晒乳建议每隔3－4小时可补擦一次。

另外，睡眠也是养出白嫩肌肤的重点之一。营养师余朱青提醒，熬夜、睡眠品质差、睡的时间太少都会使代谢紊乱、导致内分泌失调，进而使皮肤乾燥及老化，所以好好睡「美容觉」也很重要喔。