桐生有纪医师在学生时期曾学过日本武术躰道，因此对于运动产生的疼痛也很了解。

在冬天特别容易发生膝盖和肘部的关节疼痛，整形外科医师桐生有纪说明，如何透过运动前的准备以及日常生活习惯来预防关节疼痛。

身体寒冷会引发关节痛　运动前先暖身
在这个气温逐渐降低的季节里，关节痛的问题让许多民众担心。桐生有纪医师表示，气温下降时，微血管会为了维持体温而收缩，导致血液循环不良，进而让肌肉变得僵硬，造成关节的负担。另外，乳酸代谢功能下降，也是引发关节疼痛的原因。

只要身体寒冷，全身都会变得僵硬，在姿势不良的状态下运动，更会对身体造成沉重的负担。如在冷天中跑步、打球等激烈动作之前，建议先进行可以让体温升高的暖身运动，并且做好关节的保暖工作。暖身建议进行20分钟、不会让唿吸变急促的伸展运动，等血液循环改善后，再开始活动。也因为脂肪很容易冷却，肌肉则会产生热能，每天进行肌肉训练也很有效。

抗寒好食物　根茎类及深海鱼类
冬天的抗寒对策之一，可以多吃根茎类蔬菜，例如人参、萝蔔、姜和大蒜，也十分推荐多多摄取鲑鱼和鳕鱼等鱼类。另外，人到了中年，会因为软骨量下降，使骨头与骨头之间摩擦缓冲减少，造成关节磨损，容易引起发炎，桐生有纪提醒，这样的案例也不少，不良的饮食习惯容易流失软骨，必须特别注意。

「最重要的是，要摄取肉和鸡皮等富含胶原蛋白的食物。只不过吃了之后并不会立见效，必须要持续摄取。为关节疼痛所困扰的人，可能需要尝试胎盘注射，从肩膀和臀部进行注射，就能在身体的各个部分发挥作用喔。」桐生有纪医师补充说明。

日常生活中　避免关节疼痛的照护
（1）体寒的对策

可以温暖关节周遭的护具，以及改善身体内部寒冷体质的饮食习惯都很重要，要大量摄取根茎类蔬菜。

（2）增加肌肉量

只要增加肌肉量，就能减轻关节的负担。锻鍊脚和背部等大范围的肌肉，打造一个可以产生热能的身体就是关键。