别再瞎吃了！保健品你只需要这3种
面对琳瑯满目的保健食品，有的主打「备孕调理」，有的能增加「好孕体质」，还有宣称「全方位机能调理」。脑波弱一点的人，可能就全部都买来吃吃看。但你有想过你真的需要这么多吗？每一种对提升生育能力的营养品真的都有帮助吗？
要得到这些问题的答案，让我们先用一个比喻理解原理——
请把制造卵子、精子的卵巢和睪丸想像成一间工厂，要制造出终
端产品，得满足三个条件：
1. 充足的原料
2. 稳定的电力
3. 没有过度被破坏、折旧的工厂
额外补充保健食品，如果能提升上述三个条件的满足程度，将有助于卵巢和睪丸的产缐更顺利地运作。这类值得考虑的保健品包括以下几类：
第一类：卵泡生长和精子制造的原料来源
第一类是能作为促进卵泡发育和精子制造的原料，以女性来说，常见的营养素有 DHEA，男性则是锌。
DHEA（俗称抗压荷尔蒙）：供卵巢功能下降者使用
DHEA（脱氢表雄酮），它是男性荷尔蒙和女性荷尔蒙转化过程中的中间产物，如同工厂生产缐其中一环的原料来源。当卵巢内的抗压荷尔蒙不足以应付所需时，卵泡发育可能会出现问题而萎缩。
适度补充抗压荷尔蒙可以帮助卵泡发育得更好，卵巢功能衰退、卵子库存量较低的人补充，确实能缓解卵泡成长困难的问题，有助于后续在人工生殖治疗阶段取得更多卵子。
不过，抗压荷尔蒙终究属于荷尔蒙类的物质，使用前一定要经由医师评估诊断后使用，尤其患有多囊、巧克力囊肿、子宫内膜异位症和肌瘤的人，不适合长期服用，有可能会让疾病变得更为严重，千万要小心。
锌：与精虫活动力息息相关
锌是人体必需的微量元素，能让许多酵素正常运作，与男性的精子有着密不可分的关系；除了是制造精虫的元素，同时也是让精液液化的重要元素。
体内的锌不足容易导致精子数量减少、精虫活动力下降，或是影响射精后精子在子宫的正常释出与游动，对受孕造成不利影响。
而现代人缺乏锌的原因，通常与长期暴露在重金属环境有关。当某些重金属进到人体后，可能会取代锌，导致平常依赖锌才能正常运作的酵素失去作用，造成对生殖系统的伤害。
第二类：帮助精子与卵子中的粒缐体顺利产生能量
任何细胞都需要代谢贮能化合物，产生能量，才能正常运作，表现活性。第二类有帮助的营养素对精子与卵子细胞而言，功用在于能够确保稳定供能、不断电。这类营养物，目前最有代表性的是Q10。
Q10：可稍稍改善品质不好的精、卵
辅酶 Q10（简称 Q10）大多存在于粒缐体中。要了解它的作用前，让我们先谈谈粒缐体和生育能力的连结。
还记得前面提到，制造卵子、精子的工厂需要电力吗？粒缐体就是我们人体每个细胞中的发电机，负责供能。有研究发现，年纪比较大的女性，她们卵子中的粒腺体产能会下降；这时候，我们会发现染色体数量异常卵子的出现机率增加、卵巢整体的功能走下坡、制造出的卵子不容易受精，纵使成功受精，也很难发育成正常的胚胎。
至于在男性身上，精子摆动也需要粒缐体产生的能量，能量不够时，精子活动力就不好，影响女性受孕的机会。
那么这跟 Q10 有什么关系？简单来说，Q10 是维持发电机能顺畅运作的润滑油，虽然不直接参与发电，但假如没有它，发电机的产能必定会受到影响。对于女性卵巢、卵子老化，以及男性精子活动力差的人，适当补充 Q10会有一些改善效果。
第三类：抗氧化物质，减少自由基对生殖系统的伤害
最后，第三类有益物质是「抗氧化物质」，它们能减少生殖系统受到过多自由基的侵扰。自由基（Free Radical）是人体正常新陈代谢后产生的物质，由于它的活性犟、高度不稳定，有可能会破坏细胞，造成疾病或身体老化。这类似工厂得到保护，不被入侵者破坏，才能正常运作。
叶酸：能预防流产
叶酸被公认对胎儿的神经发育有重大影响。此外，它在体内还会参与一种动物性蛋白代谢中间产物的分解过程；叶酸一旦缺乏，该中间产物在血液中的浓度升高，就很容易引起流产问题。所以适当补充叶酸确实有助预防流产。
同时，叶酸具有抗氧化的作用，若能让身体产生抗氧化的环境，对生殖器官的健康也有帮助。建议平时可以多从绿色蔬菜、肝脏、豆类等天然食物中摄取。
维生素 D：公认能提升卵巢功能
经过许多临床研究一致证实，维生素 D 可以提升卵巢功能，不管是多囊性卵巢，还是卵巢功能下降两种完全相反情况的人都可以使用。
在市面上，你会看到维生素 D3 和维生素 D2 两种，它们的作用其实相同，只是前者的主要来源为动物，后者则来自植物，但对人体效用一样。
只是维生素 D 属于脂溶性维生素，需要经过肝脏进一步转化，摄取过量对肝功能差的人恐怕会造成负担，使用前建议向医师谘询。
维生素 C、维生素 E、褪黑激素、白藜芦醇等：保护生殖系统免受自由基伤害
其他有助备孕的抗氧化物质还包含维生素 C、维生素 E、褪黑激素和白藜芦醇等，都能保护生殖系统和精、卵避免受到自由基的伤害。
尤其男性精子从制造到使用产出，中间过程长达三个月，更容易受到自由基攻击，累积有害物质在体内，造成精子 DNA 断裂、品质不好，对受孕不利。适当补充抗氧化物质对精子的品质有益。
虽然上面介绍了好几种抗氧化物质，但这不是要你每种都吃的意思！很多人以为保健食品吃愈多愈有效，这是错误的观念，同时吃好几种，抗氧化效果也不会因此提升好几倍，还有可能阻碍彼此吸收。