产后照护：坐月子期-月子做得好　美丽免烦恼

『坐月子期』指的是术后一週至一个月的时间，属产后照护第二阶段。

伤口照护须知

「坐月子期」的阶段，是伤口癒合的关键期。这时伤口的表皮已开始修復，外表看起来似乎癒合了，实际上，下层的皮肤还是很脆弱。因此仍建议妈咪们持续使用湿式水凝胶敷料。

于此阶段使用有以下好处：

．避免衣服与伤口产生摩擦，破坏新生表皮细胞。

．可以让覆盖住的伤口降低疼痛丶搔痒丶挛缩等感受。

．可给皮肤—个下压力道，使表皮细胞生长时排列得更整齐，伤口更为平整。

原则上，在使用湿式敷料时，建议术后第1-3天，每日更换，之后隔3天换—次。使用过程中，也需注意渗液量，并由医师评估后使用。

如遇以下情形，便建议尽快更换敷料：

．当敷料中间水胶，因吸收渗液而膨胀，敷料变白色或碎裂结成小块状胶体时。

．当外层薄膜边缘捲翘起时。

提醒妈咪们

在黏贴敷料前，建议将皮肤上毛髮去除，增加敷料服贴度；同时，也须避免使用乳液类产品于皮肤上，以免黏贴不牢。

产后健康叮咛

在「坐月子期」，对于大多数妈咪们来说，可谓是脱离学生时代后，最像放长假的—段日子0除了利用这段时间好好照护伤口、适应全新育儿生活，也可养成好习惯，每日做做运动，加速身体的恢復！以下推荐两种简单的运动方式：

「抬腿运动」：促进腹肌骨盆肌肉收缩，帮助子宫復原

．平躺仰卧，双手轻松平放两旁。

．—脚稍稍弯曲减轻腰部压力，另—脚向上抬起约45度（切勿勉犟举至90度），再轻轻放下。

．每次左右腿各轮流5次。

「膝胸运动」：利于恢復子宫位置、避免腰酸背痛

．双膝跪立分开，与肩膀同宽。

．上身俯卧，胸部尽量贴近地面，双手交叉放在头的两侧。（每次持续时间可由1分钟慢慢增加至10分钟）

当然除了运动以外，均衡饮食也是不可或缺的。对于剖腹产妈咪来说，饮食中应多加摄取「铁质」、「蛋白质」等营养，以补充生产过程以及子宫内膜脱落所流失的血量。此外为帮助伤口癒合，也需多加补充维他命A维他命C；在坐月子的阶段，也可用适量麻油丶米酒水来调理补汤。

在传统习俗中，产后妈咪不能吃水果，但只要避开过寒类水果改D：苹果丶芭乐、葡萄丶樱桃等，都还是可以适量食用。在蔬菜的部分，料理时可加入麻油丶姜丝料理，改变食材特屈使之较温和适合食用。

妈咪打气小站

相信妈咪们都听过所谓的「产后忧郁症」。虽说产后的情绪低落，是孕妇们普遍常见的 产后经歷，但若不加以重视这些情绪变化，严重时就可能演变成产后忧郁症。

简单自我检测

产后忧郁症多半好发于产后4週内，通常症状可能持续到数个月。以下提供五个面向清襄妈咪们可简单自我检测：

（１）生理面：莫名威到头痛、胸闷、晕眩等，或在饮食上有障碍，食量大增或大减。睡眠品质不佳，常被嗜睡丶失眠、做恶梦等困扰

（２）情绪面：忧郁、情绪低落丶脾气暴躁。

（３）想法面：常透露负面丶消极的想法，对自己有罪恶咸或无价值咸。

（４）动机面：缺乏活力，连对原本喜欢的事物也失去兴趣。

（５）行为面：因注意力、记忆力减退，行动变得拖泥带水，显得懒散而不想动。

若以上症状持续超过2週，建议妈咪们应寻求专业的医疗协助与诊断

同时建议妈咪们在「坐月子期」这段时间，多多出外运动或活动，可以有效提升正面情绪，让产后忧郁得到缓解。