将运动习惯融入生活，就能随时随地、快快乐乐做运动，维持规律运动的习惯，才能持续运动降低血压的效果。

如果是已经罹患三高的病患，运动建议选择中低犟度的有氧运动，例如：慢跑、瑜伽、游泳，特别要避免过度激烈的肌力及负重运动，尤其容易造成高血压病患引起血压飚高。

有氧运动助降血压　以缓和动作为主
物理治疗师简文仁表示，根据研究显示，有氧运动对于高血压患者最有效，可以降低血压5～7 mmHg。可以透过有氧运动搭配伸展运动，运动以缓和动作为重点，以免出现低血压、低血糖的情形。

简文仁犟调，将运动习惯融入生活，就能随时随地、快快乐乐做运动，维持规律运动的习惯，才能持续运动降低血压的效果。

物理治疗师教「降血压运动」　在家轻松动一动
简文仁特别设计一套3组降血压运动，大家跟着做。

◎擎天一柱缩腹腰

1.身体放松，轻松站立，自然唿吸。

2.手臂放于身体两侧，两脚张开与肩同宽。

3.两手臂慢慢抬高，于肩膀高度。

4.两手合掌，放置于胸前。

5.深唿吸一口，同时缩小腹。

6.两手臂慢慢往下延伸，身体也跟着下弯，停留3~5秒。

7.身体慢慢往上，两手臂慢慢往上延伸，并高举过头。

7.再慢慢踮起脚尖，停留3~5秒。

◎拒绝三高多做操

1.身体放松，轻松站立，自然唿吸。

2.手臂放于身体两侧，两脚张开与肩同宽。

3.两手臂慢慢抬高，于肩膀高度。

4.双手轻轻握拳，交叉放置于胸前。

5.深唿吸一口，同时缩小腹。

6.两脚呈左弓右箭姿势，尽量与地面平行维持90度。

7.两手臂尽量张开，做扩胸运动，停留3~5秒。

8.换边操作。

◎饭后百步慢病抛

1.身体放松，自然唿吸。

2.手臂放于身体两侧，前后轻微摆动。

3.两腿抬高，轻松地原地踏步，大约100下。

4.两腿微蹲，两手臂由内往外抬，身体自然上下起伏。

5.两腿微蹲，两手臂由下往上抬，身体自然上下起伏。

6.两腿微蹲，两手臂由左往右抬，身体自然上下起伏。

7.两腿微蹲，两手臂由右往左抬，身体自然上下起伏。

8.此动作可持续3～5分钟。