很多人压力太大、很累时会想赶快把事情做完或乾脆躺在床上，但这样反倒会让效率变差、心情更低落，这时不妨让身体动一动会更有帮助。

你每天「坐」了多久？坐著的时间越长，代表身体的活动量越少，董氏基金会提醒，只要比平常多动一点，不需要运动到满身大汗，就有助於改善情绪。根据一篇2025年9月发表於《运动与锻鍊心理学期刊》的研究指出，每天只要少坐一点、多动一点，就能在隔天明显感受到情绪与精神状态提升。

美国研究发现　增加轻度活动就能使年轻人情绪稳定有活力
这项研究由德州大学阿灵顿分校与澳洲莫纳什大学的研究团队合作进行，以354名健康的年轻成人為对象，进行7-15天活动测量，记录每日睡眠、久坐时间、轻度活动以及中高强度运动，探讨不同活动在24小时行為分配中的变化，如何影响他们隔天的心情与活力。结果发现，受试者只要增加一些走路、家务等轻度活动，隔天情绪就会更稳定、感到更有活力；相反地，久坐时间增加，隔天情绪低落的可能性也会升高。

WHO在2020年建议：减少久坐就能促进心理健康
国立屏东科技大学休閒运动健康系教授徐锦兴指出，近年多项研究皆与上述研究有相似结论，这结果呼应了世界卫生组织（WHO）於2020年提出的建议——除了每週累积150至300分鐘的中强度运动，单纯减少久坐时间本身就能促进心理健康。徐锦兴教授表示，长久以来大眾普遍认為「运动一定要流汗、达到特定强度或时长才有效」，让许多人觉得运动门槛过高。然而，这些新研究显示，现在的重点更在於减少久坐时间、增加日常动态活动。只要多晒太阳、多活动，就能促进有助情绪改善的血清素分泌；若再提升至中高强度运动，则可进一步刺激脑内啡与多巴胺，使身心更健康。

压力大时一定要起来动一动取代久坐　帮助情绪改变
董氏基金会心理卫生中心主任叶雅馨表示，研究指出只要从事轻度活动、取代久坐行為，就能让隔天的心情感觉更好。叶雅馨主任提醒，觉察自己是否有压力以及久坐很重要，长时间久坐和隔天心情变差其实很有关系，尤其是在压力大、同时有很多重要事情在进行，觉得闷闷不乐的时候，更不要一直躺在床上或坐著不动，反而要刻意起来活动一下，不管是在家裡还是到户外走走都好。很多人压力太大、很累时会想赶快把事情做完或乾脆躺在床上，但这样反倒会让效率变差、心情更低落，这时不妨让身体动一动会更有帮助。