医师表示，日行万步并非绝对健康，若过度强求日行万步，反而可能造成关节磨损，进而诱发运动伤害。

近年《Pokémon GO》（宝可梦）、《Pikmin Bloom》（皮克敏）等「走路就能玩」的定位型手游在台湾掀起热潮，不少民眾為了推进游戏进度而累积相应步数，从而养成每天外出散步的习惯，甚至出现「日行万步」的现象。台北医学大学附设医院骨科部脊椎骨科专任主治医师蔡松航表示，走路确实有助於肌肉、骨骼、关节健康，但步数并非愈多愈好，若超出身体负荷，反而可能增加膝、踝与足底等部位伤害风险，关键在於强度控制与循序渐进。

走路像替关节「补充机油」　帮助延缓退化
蔡松航医师受访表示，人体就像交通工具，需透过定期运转维持功能，以关节為例，关节软骨本身没有血管，营养来源仰赖关节液流动交换，而走路时关节反覆负重、挤压的动作，能促进关节液循环，这种机制如同在替关节注入机油，有助於延缓软骨磨损等退化情况，再加上走路本身属於低强度有氧运动，尤其对长辈而言，是相对易上手的入门运动。他进一步提到，皮克敏这类游戏让玩家透过完成任务获得奖励，还会刺激大脑分泌多巴胺，產生成就感等正向情绪。

一定要日行万步？　7千至8千步就有帮助
不过针对不少玩家追求「日行一万步」的目标，蔡松航医师提醒，近年研究显示，长期缺乏运动者或高龄族群，每天达到7000至8000步，全因死亡风险有下降趋势，但若过度强求日行万步，反而可能造成关节磨损，进而诱发运动伤害，因此对於平时活动量偏低者，他建议採取「10%原则」逐步增加活动量，例如原本每天只走2000步，隔周可增加至2200步，并循序渐进提升，而非一下子就达到7000或8000步以上。

强度别超标　「说话测试」判断是否过量
至於运动强度，蔡松航医师建议可採用「说话测试」作為标準，走路时应达到可讲话，但不能唱歌的程度，代表心率已提升至有效运动区间，但仍在身体可负荷的范围内，而若强度过高或活动量突然增加，则可能让原本不易察觉的肌腱或关节问题被诱发，甚至变得明显，以中高龄族群為例，常见有足底筋膜炎、髕股关节症候群（俗称跑者膝）、阿基里斯腱发炎等，皆须留意。

此外，蔡松航医师也提醒，频繁上下坡时，膝关节承受压力可达平地的3至4倍，高龄族群若本身有脊椎滑脱或脊椎狭窄问题，也可能因神经压迫而出现下背痠麻等症状，一旦发作应暂停活动，并就医寻求骨科或复健科评估。

肌肉痠痛不等於受伤　剧烈红肿发热是警讯
卫生福利部国民健康署官网资讯提到，发生在运动后的24至48小时之间的痠痛通常是「延迟性肌肉痠痛（delayed onset muscle soreness，简称DOMS）」，大约持续1至3天左右。蔡松航医师指出，民眾运动后隔天起床感到肌肉或关节僵硬，甚至是全身痠痛，就代表前一天活动量可能已超过负荷，若还伴随剧烈红肿、发热等现象，就可能是损伤讯号，运动宜以「隔天不会持续疼痛」為原则。

如何降低运动伤害风险，蔡松航医师建议，民眾若為了游戏增加步行数而长时间行走，应穿著具足弓支撑、前掌可弯折的慢跑鞋或健走鞋，避免穿拖鞋或平底布鞋，路线则以平坦地形為优先，减少频繁上下坡对身体造成的额外负担。另於运动前后可适当进行踝、膝关节与小腿后侧肌群的热身、伸展及缓和运动，在睡前也可透过下肢按摩，或热敷腰部、膝盖、小腿与泡脚约10至15分鐘促进体循环、降低累积性伤害。