更年期运动有7大优点，包括减重、减少腹部脂肪、避免心血管疾病、减少骨质疏鬆与忧鬱、改善热潮红与失禁。

更年期常出现热潮红、漏尿、骨质疏鬆等问题，而且「產后赘肉揽牢牢、喝个水都会胖」，是许多妇女挥之不去的烦恼！台湾运动医学学会副秘书长林杏青表示，更年期运动有7大优点，包括减重、减少腹部脂肪、避免心血管疾病、减少骨质疏鬆与忧鬱、改善热潮红与失禁，呼吁民眾动起来，有助保持身心健康。

更年期运动量不足恐会导致骨质疏鬆、五十肩、 退化性关节炎找上门，但只要在忙碌的日常生活中拨出时间运动，就有助於降体脂、存肌力，对於更年期產生的影响更有7大优点：

(1)帮助维持体重，或消耗热量以促进体重减轻。

(2)减少腹部脂肪：除了减重，多运动也能减少内臟脂肪。

(3)改善心血管疾病危险因素，包括高血压、甘油三酯、低密度脂蛋白、体重、腰围和胰岛素阻抗。

(4)减少骨质流失、促进骨骼健康，减少骨质疏鬆的风险。

(5)运动可促进心理健康，减少抑鬱和焦虑，增强认知功能，提高生活质量。

(6)更年期因為内分泌改变而导致热潮红，运动有助於控制轻度潮热。

(7)更年期因為骨盆底肌及神经问题，容易导致泌尿生殖系统功能障碍，藉由运动训练强化骨盆底肌可以改善失禁等状况。

更年期运动菜单　留意骨鬆与心血管风险
和年轻健康的族群相比，更年期妇女运动时须注意个体差异，训练前确认是否有规律运动习惯和慢性疾病，根据个人不同的健康情形做运动处方调整。

林杏青提醒，女性停经后，心血管疾病风险和骨质疏鬆的风险会上升，需特别注意是否有相关症状出现、是否做过相关筛检（血糖、血脂肪、骨鬆），并且在运动中注意是否有变化，若有相关问题，就要针对状况去设计不同的运动处方。

例如有心臟疾病的妇女，进行有氧运动强度就要有所调整；如果有严重骨质疏鬆，不建议过度承重扭转；如果有血糖问题，应注意是否有周边神经病变造成平衡感的问题、足部在运动中是否会造成伤口、运动中是否会低血糖。

懒的运动怎麼办？　3个技巧简单动起来
更年期心情烦躁，每天要做家事还要顾小孩，懒的运动难道就得胖一辈子吗？医师推荐3个小技巧，让人增加运动的动力：

(1)把运动变简单：

把想像中太困难的动作分次分段进行，从简单容易执行的动作开始建立习惯，比方说原本1天要做5组20下的深蹲，可以先从三餐时从椅子上拿水瓶站起来开始；原本1天跑步30分鐘，可以从每次10分鐘的分次快走开始。但也别因為运动变简单后，就只做简单的运动，「开始动比空想更重要」。

(2)减少担心：

若担心一对一教练课程费用太昂贵，可以从小班团课开始，比较不会经济上的问扰；也别担心动作没做到100%标準就不算运动若容易受伤。

(3)增加心理动机：

运动的目的除了增加健康、逃避痛苦，也有很多正向意义，例如增加社交、生活乐趣等。

重训让人变「金刚芭比」？　医破解迷思
许多妇女想要瘦身，但又担心练重训会变成「金刚芭比」。对此，林杏青幽默形容，肌肉线条会让身形变好看，但这是长期大量锻鍊的结果，要长肌肉其实是很困难的问题，「担心肌肉太明显，就像担心自己太有钱不知道怎麼花很困扰一样。」

至於有些女性喜爱整天穿运动紧身裤或塑身裤，则要留意勒太紧可能会造成感觉异常，例如裤头太紧造成外侧股皮神经压迫、前外侧大腿麻木；如果是紧到造成血管血流不通，也会对血液循环有影响。

想要找回少女时的身材，重点在於正确的运动搭配均衡的饮食，有氧、阻力、伸展运动不偏废。医师提醒，许多民眾风靡特殊减肥法、迷信吃甚麼就会健康的超级食物，其实关键在於「均衡饮食，热量不超标」，摄取均衡各种营养素（淀粉、蛋白质、蔬菜水果、油脂），并摄取天然食物，才是健康生活的重点。