联新国际医院物理治疗师暨运动防护员李学林。图：联新国际医院提供

随著四、五月全中运、全大运、路跑赛事与全国身障运动会接踵而来，运动场上竞技激烈的同时，也是防护运动伤害的重要时刻。联新国际医院物理治疗师暨运动防护员李学林提醒，运动伤害往往发生在一瞬间，但后续治疗与复健的完整更為关键。他以一名高二角力选手為例，说明运动伤害的严重性与完整治疗的重要性。

透过等速肌力检测确认肌肉复原状况。图：联新国际医院提供

该选手在国三时因膝盖半月板受伤接受手术，却在复健尚未完成前急於回到赛场，最终导致半月板二度破裂，不仅被迫退赛，也让伤势更加恶化。李学林强调，此案例凸显了回场测试的重要性，治疗后必须透过肌力与功能测试，确认体能已达到安全标準，才能降低二度受伤的风险。所幸该选手在术后遵照完整的复健流程，最终於国手选拔赛中夺得季军，展现正确防护与治疗的成效。

然而运动伤害并非选手专利，李学林分析，民眾日常从事篮球、羽球、跑步等活动，最常受伤的部位集中於脚踝、膝关节与肩关节。他解释篮球、排球等因需频繁急停、转向，容易造成膝关节与足踝韧带伤害；跑步与衝刺则常见大腿后侧肌肉拉伤；羽球等过头运动则易影响肩关节，这些伤害多与热身不足、姿势不正确或强度安排不当有关。

运动伤害分為瞬间发生的「急性伤害」与长期姿势不良累积的「慢性伤害」。在处理观念上，运动医学近年已转向「PEACE & LOVE」概念，急性期以PEACE為主，包括保护患处、抬高患处、避免吃消炎药、加压固定及正确卫教；恢复期以LOVE為主，透过适当负重、乐观面对、促进血液循环及循序复健，让身体自然修复。李学林表示，「现在强调不要过度依赖消炎药或冰敷，在疼痛可控下，增加热敷与有氧运动更能促进血液循环，加速组织修复。」

李学林进一步点出民眾常见的错误迷思，包括「以為扭到没肿就没事」，其实韧带可能已出现部分断裂，但无法察觉；「痛一下，忍耐继续打」，小伤硬撑，可能演变成完全断裂；「受伤就完全不要动」，长期不动却可能造成肌肉萎缩；「以為冰敷越久越好」，李学林建议改成热敷跟有氧运动去增加血液循环；「觉得热身随便做一下就好」，热身不足在突然衝刺、急停转向时，易拉伤或扭伤；「以為有护具就不会受伤」，其实护具只能降低风险，不能取代肌力、平衡、动作控制；「以為脑震盪只是头晕一下」，若有头痛、噁心或复视，必须立即就医。

预防永远胜於治疗，李学林建议从运动前、中、后三个阶段著手。运动前，应进行动态暖身3步骤，慢跑五分鐘、动态伸展打开关节与模拟场上动作（如篮球变向、跑步跳跃），让身体进入运动状态；运动中採渐进式强度，控制运动强度，避免突然拉高强度负荷；运动后进行伸展，如手部伸直反折或脚部屈膝反折，每个动作至少30秒以上，以促进肌肉放鬆与恢复。

面对越来越多的假日运动员族群，李学林呼吁，应建立「痛就休息、量力而為」的正确心态。切勿因一时疏忽造成伤害，进而影响运动乐趣与生活品质，唯有落实从热身到收操的完整防护，才能在享受运动乐趣的同时，拥抱更安全、更健康的每一次跃动。