负面情绪爆棚时，高强度运动有助於缓解？专家对此发表看法。图為健身房常见的甩战绳（Battle Rope）是一种高强度间歇训练（HIIT）。

不少人发飆时，可能会想大喊、奔跑，美国近来出现一股「愤怒健身（rage workouts）」风潮，民眾可透过拳击沙包、甩战绳、砸轮胎等高强度间歇训练，将压力转化為运动能量，不过心理师指出，这类运动确实可能帮助缓解压力，但若只靠这种方式宣洩情绪，反而可能忽略真正需面对的问题。

拳击、砸轮胎、甩战绳　高强度运动成情绪出口
综合《纽约邮报》（New York Post）、《华盛顿邮报》（The Washington Post）报导，美国田纳西州诺克斯维尔一间健身房开设「Rage Room HIIT」课程，学员可使用药球（medicine ball）、墙球（wall ball）、鼓棒（drumsticks）、战绳（battle ropes）、沙包（punching bag）、轮胎（tire），甚至战鎚（Sledgehammer）等器材进行训练。

健身房负责人金戴（Kim Day）表示，课程内容多以挥击、重摔等动作训练肩膀肌肉，或背部及相关核心肌群，属於强度不低的心肺训练，会安排学员轮流进行6个训练站，每站30秒，整体重复4轮，不少学员上课前会说自己「需要把一些压力释放出来」，下课后则常表示心情轻鬆许多。40岁学员派翠西亚佩登（Patricia Paden）表示，训练课程与单纯散步、跑步的感觉不同，也能在她面对生活低潮的情境时，给予安全的空间释放情绪。

英国也有类似课程　尖叫、流泪都成释放方式
类似风潮也在英国出现，位於英格兰纽卡斯尔的俱乐部NCL Wellness Club推出「Feminine Rage」课程，内容结合垫上运动、弓箭步、棒式或拳击及其他高强度间歇训练，学员萝伦彼得斯（Lauren Peters）表示，去年失业后心理状态低迷，这类课程成為帮助自己振作的方式之一，课程中不只有运动，也会出现哭泣与尖叫，自己曾不只一次在课堂上哭出来，身边朋友同样也在释放情绪，大家下课后会互相拥抱，而当所有人一起大喊时，反而不会感到丢脸。

专家：高强度运动帮助紓压　但不能逃避情绪
美国纽约临床心理师厄尼斯托利拉德拉罗萨（Ernesto Lira de la Rosa）指出，将愤怒或挫折等负面情绪宣洩在运动中，确实可能有缓解效果，也可作為心理治疗外的紓压方式之一，而高强度运动也可让不易由谈话处理的精神紧绷感释放。不过他提醒，激烈活动不应成為唯一处理情绪的方式，若民眾每次都只依赖这类方式处理情绪，可能代表他正在逃避自我感受。

想尝试吗？专家建议辨识情绪、设定时间
若所在地的健身房没有相关课程，民眾也可尝试其他方式，利拉德拉罗萨临床心理师建议，运动前最好先辨识自己的情绪种类，究竟是愤怒、悲伤，还是压力过大或不知所措，并建立能激励自我的音乐播放清单，再选择适合的运动方式，例如战绳、深蹲、伏地挺身或其他自重训练，同时应设定时间限制，例如10至15分鐘后先停下来，并重新审视自己的情绪状态，避免把情绪宣洩变成另一种失控。