当一个人选择的活动若遭受到限制，像是社交孤立或封锁期间，很可能就会因自然的情绪调节遭损害造成忧郁现象！根据《JAMA精神病学期刊》一份英国牛津大学的研究结果显示，人们当下的感受与接下来要选择的活动有密切的关连，会影响到情绪的体内平衡，其中若为忧郁症患者，恐使症状更为严重。

找寻喜爱且合适方式　舒缓情绪事半功倍

研究也指出，情绪低落的体内平衡可预测出更高的忧郁症发作频率以及发病期间，且发现活动与情绪间的某些关联与文化有关系，而即时监控情绪的智能系统，可帮助提供活动建议以增加情绪调节能力。国立成功大学护理学系教授林梅凤表示，舒缓情绪其实除了能透过智能程式辅助外，其实最重要就是要找寻自己喜爱且适合的方式，才能持之以恆。

忧郁症患者循序渐进　从小目标开始活动

林梅凤教授进一步解释，若为忧郁症患者在自订活动时，应以小目标为主，并感受每次活动身体及情绪上的细微变化，以达到恢復情绪调节的能力，一旦发现情绪不稳定时，就可透过这些有效的活动帮助舒缓，即使是尝试新的活动，透过持续练习或专家指导下，也能逐步内化，达到稳定身心的节奏。

运用智慧科技的功能　帮助自己走出情绪困境

随着疫情稳定，国内已慢慢进入后疫情时代的新生活型态，因此当情绪调节出现问题时，可藉由平常就关注的运动或习惯，透过训练增加自己情绪的体内平衡。董氏基金会心理卫生中心主任叶雅馨说明，包括生活上的放松、影音欣赏、Spa、阅读等习惯，都可当成是情绪的充电器，或是透过智慧科技的视讯等功能，与远方或隔离的亲友互动，也有助于调节自己的情绪，并协助亲友走出情绪困境。