上起床时刷牙洗脸，可将双脚膝盖适度屈曲20至30度，以降低腰椎压力，或长时间需久坐的上班族，每30分钟可起身走动等，藉由日常生活的小改变，就能远离身体痠痛问题。

为让民众认识日常中因长久错误姿势或不当使用肌肉导致痠痛麻等问题，臺北市万华区健康服务中心结合物理治疗师深入社区办理拉筋运动课程，教导民众正确坐姿、站姿及睡姿，并提供适合个人能力的关节筋骨拉筋方式，让民众不仅了解各关节正确拉筋与活动关节的知识，也能在家就能自行拉筋，达到伸展效果。

73岁翁拖地完常腰背痛　原来是姿势不对导致

一名73岁退休伯伯，每次拖地完就感到腰痠背痛，这次参加拉筋运动课程后，经治疗师指导，藉由挺直腰背，并一脚前一脚后，且手握拖把下肢微弯曲随着身体自然来回摆动的方式拖地，不仅摆脱腰背酸痛问题，同时也训练到下肢肌力。臺北市万华区健康服务中心容笑英主任指出，现代人常见虽痛问题，主要与久坐生活型态、不当姿势及身体老化有极大关系。

拉筋运动课程　占八成民众曾有肌肉痠痛

容笑英主任解释，像是长时间使用电脑的上班族，若少活动加上坐不适合的椅子，就可能埋下肩颈腰背痠痛的危险因子，另外像是劳动者的工作姿势不正确，也容易造成身体部位疼痛或酸麻感，因此这次利用6个里办公处及结合物理治疗师，办理拉筋运动课程，共计121位民众参加，其中占八成民众都曾有肌肉酸痛问题，又以肩颈部位为最多。

改善日常姿势　帮助降低痠痛发生率

临床上，下背痛和肩颈肌肉酸痛是民众最常见的问题，多是因日常长期不良姿势导致，其实这时若能藉由物理治疗师协助，加上改善日常姿势，就能降低痠痛的发生率。哈佛物理治疗所曾致杰物理治疗师建议，像是早上起床时刷牙洗脸，可将双脚膝盖适度屈曲20至30度，以降低腰椎压力，或长时间需久坐的上班族，每30分钟可起身走动等，藉由日常生活的小改变，就能远离身体痠痛问题。