天气逐渐转凉，加上偶尔阴雨不断，这时可能会因日照不足，刺激大脑阳光的血清素，造成分泌不够引起焦躁、衝动、情绪低落，甚至忧鬱等问题出现；臺南市政府卫生局指出，尤其现代人常常日夜颠倒，沉迷3C產品，若长期不晒太阳，小心忧鬱症找上门。

啟动脑中血清素神经　让每天都快乐

血清素控制人情绪和压力，又称作情绪传导素，在早上製造，以便接受足够阳光，这时血清素就会啟动，让人感觉安详、舒畅、开朗、自信等情绪，因此若要治疗忧鬱，最关键就是吸收阳光；卫生局指出，每天想要啟动血清素神经，可养成和太阳同步生活的习惯。

吃对食物　有助大脑製造血清素

卫生局进一步说明，除了规律作息，最重要还要配合韵律运动，包括坐禪时用腹肌的腹式呼吸、瑜珈、跑步等，都可在不需要勉强身体进行剧烈运动下，记住一定的韵律，且平时可多吃深海鱼、香蕉、全穀类、坚果类或深绿蔬菜等食物，有助於大脑製造血清素，减少失眠或忧鬱困扰。

出现心理困扰　应勇敢求助

若能及早发现有忧鬱症徵兆，应尽快就医治疗，通常透过服药治疗约两週，症状就能有明显改善，治疗数月后，就可痊癒，不需终身服药；卫生局呼吁，若有心理困扰时，应勇於求助，说不定就能為自己找到解决问题的不同方法，勇敢踏出第一步，才能甩开忧鬱找上门。