除了饮食和运动之外，体态姿势的调整可靠塑身衣协助，尤其平常繁忙的妈咪没有多餘时间运动时，选择一件功能型塑身衣可让身型恢复事半功倍，也能适时提醒自己姿势的矫正

妈咪从怀孕过程到產后，身心必然需要适应身体带来的许多变化与影响。

对於產后鬆弛与瘦身问题，经常疑惑明明做了运动、体重似乎也下降，為何无法恢复到理想的状态？三宝妈妇產科萧咏嫻医师以亲身经验分享如何回到完美体态的方法！

孕妈咪面对的惊人困扰：漏尿、阴道鬆弛、腰酸背痛、肥胖…有苦说不出
產后想瘦身可先了解怀孕过程身体如何的变化，其实身体的奥妙，在於怀孕过程会產生鬆弛素，帮助妈咪肌肉、组织、韧带等转為弹性与鬆弛；而骨盆腔此时也会跟著变宽，来适应日益胀大的子宫、胎儿拥有更多的伸展。另外腹直肌因子宫撑大造成弹性纤维断裂、受损；到了中后期，妈咪為让走路省力将肚子外挺，造成腰椎前凸。

这麼说来，不论骨盆、肌肉、臟器、骨骼等都出现巨大变化，如果產后没有好好修复让其归位，立刻回到职业妇女身份，面对上班久坐又姿势不良，回到家照顾宝宝持续久坐、久站或弯腰换尿布洗澡等，不仅腹直肌没有支撑力，易產生腰酸背痛；產后的阴道鬆弛也造成咳嗽、搬重物、久站、大声说话就有尷尬的漏尿问题；还有鬆弛肌肤组织、骨盆外扩都会失去原有的强度，这些会让体态更显得宽胖、生理上感觉老化而越来越没有自信。

医师靠这三招找回完美称羡的体态
那麼產后如何修复呢？除了最天然的餵母乳消耗热量来减重，亦可从饮食、运动与姿势调整做起，但别急著给自己压力，透过產后半年至一年期间，贺尔蒙和新陈代谢速度相对快，可慢慢调整回孕前的健康体态。

饮食方式

国健署建议產后的妈咪每天应增加约500卡的热量，以利修复伤口、泌乳以及哺乳，所以坐月子时应好好休养、补充营养，且不建议產后6週内就积极运动。

因此可尝试并依序进食：蛋白质、蔬菜、汤品、少量淀粉，尤其水分跟汤品补充一定要充足，台湾妇產科医学会专科医师也是三宝妈的萧咏嫻医师，提到不少妈咪產后体重下降很快，但体态身形难恢复，她建议產后每天补充水分和蛋白质，可从水煮蛋、豆腐或是早晨400-500cc的高蛋白饮品著手加上青菜营养，水分则是每隔1-2小时补充，目的是补足母乳提供给宝宝营养，这时妈咪绝对不能吃得少，更别让自己便秘，少了便秘症状，肚子自然也会小。

运动方面

萧咏嫻医师提出，產后做些瑜伽、皮拉提斯、桥式或核心运动、侧平板，慢慢将分离的腹直肌收敛回来。

而自然產的妈咪可於產后1週开始加入缓和运动，剖腹產因為伤口还在，则在產后1个月进行。每次运动持续20分鐘，循序渐进的增加强度，如果平常工作家务繁忙，没有时间运动的妈咪，可尝试在餵宝宝时，一边侧抬腿运动或是平举下肢抬腿，也能在安抚宝宝睡觉时做些侧平板，训练侧腰线。

▲许多艺人產后身形依旧少女令人称羡 图：王思佳提供或黛莉贝尔提供

姿势调整

除了饮食和运动之外，体态姿势的调整可靠塑身衣协助，尤其平常繁忙的妈咪没有多餘时间运动时，选择一件功能型塑身衣可让身形恢复事半功倍，也能适时提醒自己姿势的矫正。

以三宝妈萧咏嫻医师的分享，挑选塑身衣时先看剪裁、材质，选择有螺旋钢条、Ｈ腰线设计以及腹部脂雕的设计，这三点可帮助鬆弛皮肤和臟器的回归，也能恢复產后因腹直肌撑开而造成的腹部外凸问题，还有因抱宝宝久站、弯腰的腰酸背痛，也能获得足够的支撑力而改善。

另外妈咪们在意的骨盆外扩，能选择马鞍处有双层布料的加压设计，矫正骨盆错位、让其向内紧缩。加上交叉车缝的剪裁，帮助紧实鬆垮的脂肪和橘皮现象。

材质方面尽量挑选420丹左右并且拥有凉感医疗级的收脂布，减少穿著塑身衣时的闷热感。

总体来说，对妈咪產后已经鬆弛无力的肌肤、腹直肌、骨盆问题以及体重的负担，只要跟著上述好好饮食、适时运动、规律作息和穿配透气包覆塑型的功能塑身衣，多管齐下终能预见理想的称羡体态！