现今运动风潮蔚为流行！无论是路跑还是铁人三项，都跟着持续发烧，根据多项研究指出，运动虽然有助强身健体，但若稍有不慎就容易造成身体损伤。而市面上运动保健品琳琅满目，你的运动防护观念也跟着同步了吗？究竟该怎麽选，才能延长身体部位的使用年限？

运动后肌肉痠痛　透过辅疗品能帮助体能恢复

随着国人对于运动营养补充品的接受度愈来愈高，究竟该如何选择才能吃进营养？林宗庆医师指出，运动后常见的疲惫不堪或者肌肉痠痛，主要是因为乳酸的堆积造成，若是运动强度较高，则可能造成肌肉损伤，因此运动员多半会透过各式各样的辅疗品，帮助体能恢复，以维持身体的续航力，让自己的表现更加稳定。

适当补充白胺酸、精胺酸　促进肌肉合成、增加肌肉量

林宗庆医师表示，人体肌肉是由蛋白质构成，而蛋白质则是由胺基酸组成，因此若有肌肉流失问题，适当补充必需胺基酸，如白胺酸、精胺酸，才能促进肌肉合成，增加肌肉量。一般正常成人蛋白质摄取量以体重为基准，每一公斤需一克的蛋白质才足够，且应分次补充；若有特殊营养需求，如体力变差、体重非预期的下降、肌力不够，走路速度变慢，蛋白质的补充则可以增加到1.2-1.5克。另外，若是肾功能不佳的患者，在摄取蛋白质前应与医师讨论，才不会造成健康伤害。

葡萄醣胺、软骨素及薑黄可使关节灵活　预防骨质流失要补钙、维他命D

林宗庆医师表示，在运动过程中，关节也会连带受影响，因此对关节耗损的保护也不容忽视。像是长时间运动、劳动者、体重过重者，容易导致膝关节不适，因此就会需要补充葡萄醣胺、软骨素及薑黄等，来纾缓关节慢性发炎，而若是骨质流失、停经后妇女，在钙、维他命D的补充就相对重要；因此，若能适当补充含有葡萄醣胺、软骨素及薑黄、钙及维他命D，可以相辅相成使得行动力加分。

运动前后补充营养品　搭配运动效果更加倍

林宗庆医师补充，不少人为了健美的体格，在运动后会食用大量蛋白质，藉以增加肌肉量，肌肉在锻鍊的过程势必会有损伤，此时被破坏的组织就需要充足的蛋白质使其新生，而运动营养品在运动前补充，是为了维持运动其间的体能，而运动后补充，则是为了加速体能的恢复，但无论是使用哪种营养补充品，都得搭配运动介入，才能发挥其功效。

单方、複方如何选？ 了解自己所需是重点

林宗庆医师说明，市售营养补充品常见单方及複方，两者的差异在于单方是针对特定营养素缺乏族群作补充，而複方则可因应现代人生活、年长者族群的营养补充，一次将所有营养素All in one在小包装裡，不仅携带方便，也能随时补充。而因营养成分的特性不同，当消费者在选择时，应先了解自己身体所需，再透过专业医师与营养师的评估，才能事半功倍。

预防肌少症 规律运动+营养品补充是关键

临床上，愈来愈多患者，因年纪增加，使得体力也不如从前，不仅走路会喘、起身吃力，就连以前一次就能走过的红绿灯，现在都需要两次的等待才能顺利通行，林宗庆医师呼吁，运动即良药，若没有运动习惯者，应先培养自己体能可以接受的运动，并搭配适当的运动营养品，才不致让肌少症找上门，不仅增加跌倒机率，也让自己的健康雪上加霜。