WHO建议每周至少累积150分钟的中等费力运动，其中包含3次平衡及防跌运动、2次肌力训练，以提高肌力、平衡感和柔软度，降低跌倒风险。

65岁以上长者应保持每天活动，任何类型的活动都比不活动好，即使是轻松的活动也有帮助，进而减少坐下、躺下及不动的时间。为此，卫生福利部南投医院长照站设在南投县名间乡弓鞋社区，每週固定为长者安排丰富多元的课程与活动，由物理治疗师为阿公阿嬷们上课，并现场带领大家做健康操，犟化长辈们的肌力与脑力，预防衰弱、健康老化。

减缓失能风险　每周要做150分钟中等费力运动

WHO建议每周至少累积150分钟的中等费力运动，其中包含3次平衡及防跌运动、2次肌力训练，以提高肌力、平衡感和柔软度，降低跌倒风险。

陈怡君物理治疗师指出，所谓的轻度活动要有「移动」的动作，例如起床泡杯茶、在家中移动、慢步走、清洁打扫、整理床铺或房间、站立姿势等；中犟度有氧运动会提高心率，唿吸次数变多，身体有升温感觉，判定方法为，运动中仍可以保持说话但无法唱歌的程度，例如快走、水中有氧运动、骑自行车、跳慢舞、双打网球、推除草机、远足等。

训练方式多元　肌力训练助维持身心健康

除了进行有氧运动外，陈怡君物理治疗师建议要再加上肌力训练，可以在有氧运动的同一天或不同天做肌力训练，需依据自身健康状况及能力选择，而若想要达到肌力训练的效果，应该运动到需要短暂休息才能再继续运动的程度。

其实，无论在家中还是在健身房中，都有很多方式可以训练，如提有重量的购物袋、瑜珈、皮拉提斯、太极拳、举重、使用阻力带、俯卧撑和仰卧起坐、园艺活动，如挖土和铲土等。