健身操之过急，小心反而带来反效果!近年来壮硕结实的身材蔚为风潮，部分人因为希望拥有黄金比例的好身材，自行购买运动器材在家练习，但要当心若操之过急反而适得其反。一名20多岁的陈先生想练出人鱼缐，就自己在家练健身器材，没想到起身时姿势不良而引起腰部剧痛，吓得他赶紧就医，没想到竟是急性椎间盘突出。

躯体急遽旋转、姿势及久坐是主因

活力得中山嵴椎外科医院专业物理治疗师许芳毓表示，年轻人容易因外力、躯体急遽旋转、姿势不当及久坐不动，将椎间盘的髓核压挤出原本包绕在其外层的纤维环之外，此时就会引起急性椎间盘突出。

简单2步骤运动避免运动伤害

许芳毓物理治疗师指出，近来发现习惯上健身房运动者，容易因太过急躁，出现急性椎间盘突出者也有增多的现象。此外，包括从事搬运工作者、物流司机、疯玩3C产品者、久坐不动者及运动不当者，均是椎间盘突出的好发族群。想要避免不当使用健身器材，利用2妙招以避免意外急性椎间盘突出，注意採进行动作时要以缓和渐进方式进行：

1）背肌犟化运动

练习这个动作可达到训练背肌，稳固腰椎肌肉的效果。面朝下，趴于床上，用手肘撑起头部与上半身，双手手肘与肩同宽，支撑15秒后放松，回復原来姿势。重复10-15次。每天一回合。

2）背肌放松运动

练习这个动作可达放松背肌的效果。平躺于床上，双脚屈起，双手抱膝靠近胸前，停留15秒，脚伸直放松。重复10-15次。只要感觉腰痠时，都可以做这个运动。

运动前记得进行10-15分钟的暖身

除此之外，许芳毓物理治疗师也建议，急性椎间盘突出的好发族群应该避免弯腰搬重物。搬送货物时尽量避免急遽转身，应配合脚步移动再搬送货物。习惯久坐者，应在椅背处使用腰靠让腰椎有支撑。喜欢运动或上健身房的人，应学习使用运动器材或运动的正确姿势，切勿在上、下运动器材时操之过急，运动前记得进行约10-15分钟全身性的暖身运动。