随着现在生活压力、饮食不均与结婚年龄推迟的原因，面临少子化的问题，而民众也面临受孕困难的状况，而要顺利怀孕，可不是女生一个人的事情，男生的精子数量、活动力也是怀孕成功率的关键！

约有2成男性的精虫活动力不足，而男生要怎样才能打造好孕体质？该吃哪些食物与营养素，又有什么禁忌？让好食课告诉你！

重点一⟫补充锌、硒与精胺酸
解析一⟫锌、硒与精胺酸的作用机制
锌离子保护精虫
男性的精子中含有锌，研究显示锌的含量会影响精虫的活动力，锌也与抗氧化酵素有关，能保护精虫的染色体DNA不受自由基攻击而死亡。研究指出，高生育能力男性的精子含有较高量的锌离子，因此许多文献发现，低生育能力的男生补充足够锌离子，可以增加精子浓度。

硒离子与精虫完整度有关
硒离子是合成精子尾巴的成分之一，如果缺乏硒离子，精子会呈现弯曲或折半的样子，导致精子的活动力变差，卵子受精的机会也会因此降低。

精胺酸促进精卵结合
精胺酸，是一氧化氮合成酶的成份，可形成一氧化氮（NO），能增加精子和卵子的结合能力，也能保护精子不受自由基的伤害。

解析二⟫富含锌、硒与精胺酸的食物
富含硒离子及锌离子的食物大多存在于海产类，包括鱼类、贝类、及虾蟹中，而精胺酸存在于上述食物及豆、鱼、肉、蛋类中。

重点二⟫维生素D提升精子活动力
解析一⟫维生素D的作用机制
研究发现，男性血液里若有足够的维生素Ｄ，其精子活动力越好，且正常形态的精子细胞也越多。然而， 台湾成年男性血液中维生素Ｄ充足的比例不到 3%，所以男生要多注意维生素Ｄ的状况！
解析二⟫补充维生素D的方式
透过晒太阳可以获得维生素Ｄ，也可以摄取鲭鱼、蛋黄等方式，但食物中维生素D含量有限，亦可以选择补充剂帮助补足维生素D
重点三⟫维生素C与E抗氧化，减少精虫伤害
解析一⟫维生素C与E的作用机制
维生素Ｃ及维生素Ｅ能保护精子不受氧化压力的伤害，有研究让男性吃两个月的 1 公克维生素Ｃ及 1 公克的维生素Ｅ，DNA不全的精子数量会下降，且怀孕及胞浆精子注射（Intracytoplasmic Sperm Injection） 成功机率上升。
解析二⟫富含维生素C的食物
芭乐、奇异果、柑橘类水果
解析三⟫富含维生素E的食物
全谷杂粮、坚果类食物
重点四⟫叶酸维持DNA正常
解析一⟫叶酸的作用机制
有许多研究发现，人体血液中的叶酸浓度跟男生精子的健康度有关，而且有研究显示，因为锌离子跟叶酸是人体合成 DNA 需要的物质，所以两者一起补充，改善男性性功能的效果更好，能使精子浓度上升，增加正常精子的比例。
解析二⟫富含叶酸的食物
全谷杂粮、深绿色蔬菜，如：如菠菜、空心菜、韭菜等
结语⟫
不只是饮食，包含生活作息、环境污染、工作压力等等都会影响受孕，所以男生要吃足够营养以外，也要注意是否有这些问题，亦可寻求医师协助！