澳洲雪梨大学一项针对近8万人的研究显示，每天步行约3,800步（约3公里）的人，与不怎么走路的人相比，罹患失智症的风险降低了25%。

吃完晚餐后，多数人可能只想躺在床上休息滑手机，不过饭后起身散散步，不仅可以帮助消化，也是一种轻松、不费力的运动。根据《每日电讯报》的报导指出，晚餐后出门散步还有助于降低大肠癌、第二型糖尿病、失智症、心血管疾病等风险，也有研究指出每日散步可能与寿命延长有关。

每日散步大肠癌风险降　专家推测：运动助减少慢性发炎
德国雷根斯堡大学的研究人员分析了英国8万6千多人的数据，发现早上八点至傍晚六点进行散步等活动，与大肠癌风险下降约10%有关。英国伯明罕大学健康心理学Colin Greaves教授推测可能是运动有助于减少慢性发炎。他说明，散步可以放松身心、舒缓压力，同时可降低血压、提升睡眠品质，进而减少发炎反应的发生。英国罗浮堡大学运动生理学James King讲师也补充，运动可帮助控制体重、活化免疫系统，并促进细胞的自我清理机制，潜在的癌细胞就更有机会在发生恶化前被清除。

每日快走1小时　罹第二型糖尿病风险降4成
英国伦敦大学学院2016年的一项研究发现，每天快走一小时，罹患第二型糖尿病的风险降低约40%。Greaves 教授说明，由于高血糖会损害胰脏中产生胰岛素的细胞，因此有专家认为餐后血糖升高与第二型糖尿病有关，而饭后散步可能有助于降低餐后血糖飚升。King讲师则补充，规律的运动可降低肌肉与器官内的脂肪堆积，进而改善身体处理糖分与脂肪的能力。

每天走1万步失智风险减半　专家：「这些事」要同时做
越来越多研究指出，步行可能是一种预防失智的方式。澳洲雪梨大学一项针对近8万人的研究显示，每天步行约3,800步（约3公里）的人，与不怎么走路的人相比，罹患失智症的风险降低了25%。而若每日步行近1万步，风险甚至减半。罗浮堡大学运动代谢学David Stensel教授表示，一项使用核磁共振的研究显示，老年人若有散步的习惯，可预防大脑萎缩，大脑中负责记忆的海马迴甚至可能变大，与延缓认知衰退及降低失智症风险有关。不过他也提醒，若要达到预防效果，还需搭配其他健康习惯，如均衡饮食、不抽菸、少喝酒等。

晚间散步促进心血管健康　日行1步数罹病风险降
要改善健康，其实也无需日行一万步。一项涵盖超过20万人、追踪七年的分析指出，虽然走越多步越好，但每天只需步行2,337步，死于心血管疾病的风险即降低；每多走500步（约五分钟），罹患心血管疾病的风险就降低7%。

Stensel 教授指出，晚间散步能帮助降低隔天的血压与血脂变化，长期维持散步的习惯或可降低中风和冠心病的风险。专家也指出，步行可减少久坐的时间，而久坐正是导致心血管疾病的危险因子之一。

长者每天快走10分钟　研究：预期寿命延长
英国莱斯特大学的研究发现，平时不爱运动的60岁以上长者，若每天快走10分钟，女性的预期寿命延长11个月，男性延长17个月。若能每天走30分钟，预期寿命也将延长。Greaves教授指出，散步能帮助保持心脏健康、减少压力和改善睡眠品质，做到这些也就更有可能活得长寿。

专家提醒散步注意事项　选择其他时间也没问题！
King讲师表示，如果不想晚上出门，也可以选择其他时间运动，对不运动的人而言只要愿意开始规律的运动都是好事。如果想要控制体重，建议从快走30分钟开始，最好可以延长至一小时，每步行小时可消耗约240至300卡热量。专家也提醒，散步时应穿着合适的衣服和鞋子，建议携带手机或手电筒，也要选择熟悉且安全的路缐，如果有人陪伴更佳。