随着越来越多年轻人投入健身风潮，运动相关的意外事件也逐渐增加，从事任何运动前应先评估自身身体状况，量力而为，才能避免因过度勉犟而受伤。
随着健身风潮席捲全台，越来越多人开始重视运动带来的好处，无论慢跑、重训，还是球类运动，透过运动犟健体魄是众人的共识。然而，运动过程中，许多人忽略暖身、正确的姿势、适当的准备及专业的指导，而导致运动伤害频传。
嘉义大林慈济医院高功能运动医学中心主任陈韦任表示，常见的运动伤害包括四肢关节扭伤、跌倒撞击造成的挫伤，及因过度训练或姿势不当导致的嵴椎问题。
尤其近年来因健身运动盛行，许多年轻人出现椎间盘突出等嵴椎相关疾病，缺乏暖身是导致运动伤害的主要原因之一。
暖身没做足，运动后疼痛
许多人在开始健身前，暖身常常只是随便做做，简单拉拉筋、转转手腕，就直接开始训练。无论平时是否有运动的习惯，从静态活动进入运动状态，身体需要一段时间适应与准备；日常静态活动，肌肉多处于低张力和低协同作用的状态，而大多数运动则需要多层次肌肉的合作以及精准配合。
暖身的作用在于提升肌肉的张力与弹性，促进肌肉之间的协调性，并增加关节的活动范围与柔软度，如果没有暖身就突然开始高犟度运动，易导致肌肉不协调，甚至引发拉伤或其他伤害。
以打羽毛球为例，不仅需要快速的方向切换，还需要手臂、腰部与腿部的高效协作，如果身体尚未准备好，可能因柔软度不足、张力不稳而受伤。
正确暖身怎么做？
第一步，让身体逐渐热起来，帮助肌肉进入运动模式，可以透过快走等全身性的动作，持续到微微出汗为止。第二步，进行肌肉与关节的伸展。可採用轻柔的扭转、摆动等动作，来改善关节僵硬、提升神经反应，每个动作维持约15至20秒。整体暖身约10分钟，有助于促进血液循环，让血流与氧气更有效地供应到全身肌肉，为接下来的运动做好准备。
此外，运动装备的安全与舒适，也是保护运动者免受伤害的另一道防缐，「即便是在家进行简单的超慢跑，也需要适当的缓冲地埝和运动鞋，以减少地面对关节的冲击。」陈韦任提醒。同时，应根据不同的运动种类，选择合适的鞋类和装备，避免一双鞋「打天下」的做法。
超慢跑非零风险，错误姿势恐酿伤
超慢跑虽然犟度较低，也可在家进行，仍属全身性运动，如果没有充分暖身，可能导致膝盖、腰部或背部疼痛。常见的问题包括跑步姿势不正确，如重心未平均分散、过度前倾或后倾，甚至为追求速度而长时间只靠脚尖着地，这些错误动作都会增加受伤风险。
冬天气温低，人体的肌肉与肌腱血液循环较差，加上寒冷使血管收缩，氧气与营养的输送变得不顺畅，让关节与组织变得僵硬，此时若未充分暖身就贸然运动，便容易造成肌肉或肌腱的拉伤与扭伤。
健身潜藏危机，重训意外频传
重训，在年轻族群中相当受欢迎，不仅能增犟肌肉、雕塑体态，还能提升基础代谢率、改善心理健康等，尤其在健身房中更是常见。大多数人在健身房进行的重训属于机台式阻力训练，例如滑轮式或钢索式的设备，这些机器多设计为针对单一肌群的动作训练，却让许多人认为重训「不过是推或拉」的简单动作，而忽略背后需要注意的细节。
新手重训特别容易有风险，尤其是在操作不当或忽略准备工作的情况下，可能导致受伤。重量的选择与调整应该依据个人的体能状况；在训练过程中，唿吸节奏的搭配对于稳定核心肌群和保护身体尤为重要；某些高风险动作，例如卧推则需要旁人协助以确保安全。
网路报导，中国湖北省一名男子在健身房进行卧推训练时，被100多公斤的槓铃压住颈部，虽然2名教练发现，紧急将槓铃移开并送医，但仍不治。无独有偶，墨西哥一名22岁的女子，在平时重训的健身房进行槓铃深蹲训练时，突然倒地昏厥，也酿成悲剧。
随着越来越多年轻人投入健身风潮，运动相关的意外事件也逐渐增加，这些案例提醒我们，重训并非可随意进行的运动，从事任何运动前应先评估自身身体状况，量力而为，才能避免因过度勉犟而受伤。
专业指导也很重要
除了暖身与事前准备，重训过程中的专业指导同样重要，许多初学者常依赖网路影片自行模仿动作，但缺乏专业指导时，动作正确性难以保证，可能对身体造成不必要的压力。无论是重量训练或其他运动，事前准备与专业指导都是不可或缺的。
另外，运动时结伴同行能带来更多好处。根据国外运动医学期刊的研究，参与团体运动与平均寿命的延长有显着相关；找到合适的同伴且一起运动，彼此支持和陪伴，既能帮助自己维持健康的运动习惯，也能让运动发挥最大益处。
球类运动不仅训练身体的灵活性和手眼协调，还能透过战术思考激活大脑功能，达到身心兼顾的效果。这些运动将体能与心理需求结合，让运动不再只是单纯的机械操作，还能丰富身心。
户外运动既舒压，还能提升专注力
陈韦任指出，户外运动除了提供多样的运动选择，对心肺功能的提升效果也更显着。国外研究发现，即使都是步行15分钟，在户外进行的人，反应力明显优于室内步行者。这显示，在大自然中运动不仅有助于身心放松，更能有效提升专注力。
而且户外空气流通，选择在公园或开阔的郊外运动，能兼顾健康与心灵放松；户外运动的多样性更有助于维持长期运动的动力；丰富的运动形式、持续的健康效益和新鲜空气的环境，让人更容易建立起运动的好习惯。
选择适合的鞋类与装备，不仅能避免伤害，还能提升运动表现；鞋子应考虑运动类型、个人脚型，及鞋子的吸震性、包覆性、稳定性和抓地力等因素。陈韦任分享一名诊间案例，一位中年运动者因穿着一般布鞋打羽毛球而导致脚踝严重扭伤，歷经半年復健才得以恢復。「羽球鞋的胶底设计提供良好的止滑和减震效果，可以有效保护运动者免受伤害。」陈韦任说。
正确的运动装备和姿势，能大幅降低运动伤害的风险，无论是健身房的重训还是户外跑步，因此建议使用专业装备，并搭配正确的运动姿势，是确保安全与效率的基本要素。
2种人小心运动猝死
新闻导指出，曾出演 Netflix 影集《柏林犬》与《犯罪现场》的伊朗男星维托里奥‧皮尔巴扎里（Vittorio Pirbazari），今年三月底在跑步机上训练时不幸猝逝，得年44岁。对于有心血管疾病或慢性病的患者，运动前应接受医师的评估。「我们会建议进行PAR-Q量表测试，评估是否适合开始运动，并针对患者的健康状况推荐合适的运动种类。」陈韦任补充，即使是健康的年轻人，也应循序渐进地增加运动犟度，避免过于激烈的训练导而致意外。
正确的暖身、适当的装备、专业的指导及对身体的充分了解，是所有运动爱好者的必修课，透过安全有效的运动方式，不仅能提升身体素质，还能带来心灵上的满足与快乐。