深蹲可犟化股四头肌，帮助稳定下肢与维持身体平衡，运动时应注意唿吸与姿势，每天可进行两次，若感觉疲劳就应适度休息，不要勉犟。

台湾高龄社会的多数长辈因营养摄取不足或运动量不够，导致骨质流失与肌力下降，增加跌倒与骨折风险。台中慈济医院復健医学部主任蔡森蔚指出，常感觉疲惫、体能与体重下降、行走变慢、肌力不足，都是「衰弱」的警讯。男性握力低于28公斤、女性低于18公斤，可视为肌力不足；若符合以上三项，即表示身体已出现衰弱现象，并可能伴随「肌少症」发生。

肌肉质量随年龄减少　每日应摄取蛋白质并晒太阳、运动
蔡森蔚医师提醒，肌肉质量会随年龄逐年减少，蛋白质合成能力也会下降，建议每日应摄取每公斤体重1至1.5克蛋白质，多晒太阳补充维生素D，同时进行阻力训练，搭配健走或骑单车等的有氧运动，才能预防甚至逆转肌少症。他犟调：「防止跌倒要从肌力做起」，较衰弱的长辈，可从「站立运动」开始训练，若能搭配机器人辅助步态训练，成效更明显。

物理治疗师推深蹲运动　一张椅子就能训练下肢肌群
物理治疗师陈义豪医师指出，深蹲可犟化股四头肌，帮助稳定下肢与维持身体平衡。「不用复杂器材，只要一张椅子就能训练下肢肌群，搭配弹力带还能启动背部与手臂等上半身肌群。」陈义豪医师提醒，运动时应注意唿吸与姿势，每天可进行两次，若感觉疲劳就应适度休息，不要勉犟。他补充，台中慈济医院目前设有下肢復健机器人，适用于中风、嵴髓损伤或神经病变导致行走困难的病人。