邱致皓医师表示，运动时感到疼痛不适，可能代表肌力不足或组织出现发炎，建议应立即停止动作，以防范受伤。

近期运动币开放领取，加上2026世界棒球经典赛（WBC）开打，预计将在台湾掀起一阵运动热潮。对跃跃欲试的新手而言，在家看影片跳健身操、瑜伽等或许是门槛较低的选择。对此，林口长庚医院骨科部运动医学骨科主任邱致皓医师指出，若以养生為目的，只要能动起来、稍微流汗已足够，自行看影片跟练也无妨，但要注意疼痛就是身体的抗议讯号；若是对体态有要求、想进一步加强训练，则建议还是要有专业人员指导。

只要「有动」就有益健康！医：剧烈运动应找专业指导
邱致皓医师说明，一般大眾只要开始「动起来」，都能為健康带来益处，例如热门的「超慢跑」虽动作缓慢、对心肺功能可能没有太多影响，但关节活动可带动肌肉与神经系统的运作，同时提升脑部、骨骼对力量的感知，进而有助於骨质疏鬆等的预防。要注意的是，以瑜伽為例，部分姿势动作较大，虽不至於造成脱臼，但可能引发关节鬆动，此时「不适感」就是警讯。

邱致皓医师解释，感到疼痛不适，代表肌力不足导致关节承受过度压力，或组织可能出现发炎，这时血管通透性较高、胶原蛋白弹性较差，建议应立即停止动作。若期待要变得比原来更强壮，动作涉及高强度、对力量或速度有要求，如使用哑铃、药球或进行深蹲、棒式、伏地挺身等，容易因姿势错误造成运动伤害，例如腰伤、椎间盘提早退化等，建议还是要有专业人士在旁指导。

医解析暖身、伸展重要性　运动以「长期维持」為重点
為预防运动伤害，运动前的暖身与运动后的伸展扮演重要角色。邱致皓医师指出，暖身能帮助提高肌肉温度，增加其保护作用和力量的输出，肌肉温度较低则相对易受伤。运动后身体可能短暂出现发炎反应，伸展有助缓解延迟性肌肉痠痛（DOMS，俗称铁腿），建议时长约為10至15分鐘。

对於一般民眾，建议每週应达到150分鐘的中等强度运动，并达到最大心率的70%左右。若每週仅假日有时间运动，邱致皓医师表示「有动总好过没动」，只要时间拉长即可，不要感到压力、能长期维持更重要。

「做记录」掌握身体变化　医建议可用科技辅助
邱致皓医师建议，民眾也可进一步记下运动的时间、频率、最大心率等，现今许多AI辅助工具、APP或智慧型手表等，可协助数据评估和监测运动姿势，民眾可善加利用，以了解运动是否有為体能带来改善。

他也分享，临床上会透过体适能检测，评估个案的体能改善状况，包括BMI、体脂肪比率、握力、坐姿体前弯或椅子坐姿体前弯、登阶或原地站立抬膝等，掌握个案的心肺耐力、柔软度、爆发力等的变化，具体检测项目依年龄有所区别。

购买运动配备可留意这些　疼痛超过3个月应就医
幸运中籤的民眾，在领取运动币后可能考虑购买包括滚筒、瑜伽垫、弹力绳、壶铃等运动配备。对此，邱致皓医师表示，滚筒属於被动伸展，可用於按摩，而弹力绳因力量适中，相对不易造成受伤，是阻力训练的选择之一；使用重量较大的壶铃，则需留意可能对关节造成的负担。

邱致皓医师也分享，临床观察发现，因居家运动受伤而就医的多為50岁以上族群，常见受伤部位為腰部与肩颈，通常与上肢力量不足有关。另外，一般的痠痛不适不会持续超过三天，若发现疼痛情形长达三个月以上，应提高警惕，并及时寻求医疗协助。