专家表示，握力表现与认知功能、心臟与寿命等面向有关，常被视為健康老化的重要指标。

握力表现与认知功能、心臟与寿命等面向有关，常被视為健康老化的重要指标。美国物理治疗师葛雷森威克汉（Grayson Wickham）指出，民眾在开罐头、拿工具或提重物时都需手部力量，若把握力练起来，不只是在健身房派得上用场，也会影响日常生活的独立性，因此整理5种实用方式，协助训练握力。

方法一：握力器与压力球、毛巾拧握
美国杂誌《健康》（Health）报导，威克汉物理治疗师指出，民眾可用握力器、压力球或毛巾拧握进行针对性训练，这类练习可改善2种能力，第一个面向是「捏握力量（crush strength）」，也就是手指往掌心挤压时能產生的最大力量；第二个面向是「肌耐力（endurance）」，则是指长时间维持出力的能力。

威克汉物理治疗师建议，民眾每周用2到4天安排握力训练，每次可做2到4组训练，进行单组训练时，尽可能用力挤压5到10秒，或做10到20下控制良好的反覆性动作，并在接近力竭前1到2下就停止，以降低肌腱承受不必要拉扯的风险。他也提醒，年长者需从最轻的阻力训练开始，循序渐进地增加强度，因这类族群的限制往往不是肌肉力量，而是结缔组织的耐受度，尤其是关节炎患者，应在不引起疼痛的范围内，量力而為。

方法二：重量训练
重量训练可明显改善握力，威克汉物理治疗师指出，握力提升常与整体力量提升同步发生，因神经系统会学会更有效率地协调肌肉一起出力，前臂负责抓握的肌群也会反覆在握住重量的过程中逐步适应并变强，因此民眾的握力往往会跟著进步。

威克汉物理治疗师建议，民眾可在专业人员指导下，选择哑铃、槓铃或壶铃等自由重量器械，这些器械需由双手稳定操作并使出力量，可训练「支撑握力（Support grip）」，也就是民眾在拿重物与搬运时所需能力，硬举与划船等动作也有助提升握力，而最直接的训练握力的方法是农夫走路（Farmer Walk），民眾同样在专业人员指导下，挑选能维持20到40秒才出现握力疲劳的重量，用单手或双手提著哑铃或壶铃行走，觉得握不住时先放下重量休息60秒再做下一轮，依体能完成3到8组。

器材方面，威克汉物理治疗师表示，民眾可遵循专业人员意见，选用握把较粗的器材增加抓握难度，但需把每次抓握的时间缩短、次数降低，避免手部过度疲劳，拉扯到肌腱或关节。美国註册健身教练诺姆塔米尔（Noam Tamir, CSCS）也说，在重训时只要把器材握稳、不让器材滑掉，手指与前臂就会一直出力，握力也会在这种反覆抓握中逐渐变强，威克汉物理治疗师又说，民眾须留意麻木、刺痛或隔天关节肿胀等警讯，这些讯号可能代表民眾需要调整动作或更换训练方式，一旦症状长时间未痊癒时就需就医釐清原因。

方法三：悬垂训练
威克汉物理治疗师与塔米尔教练指出，悬垂（Dead Hang）有助训练抓握肌耐力，也能提升肩膀肌肉稳定性，及身体支撑自体重量的能力，民眾諮询专业人士后，若一开始做不到完全无辅助的悬垂，可先採取「脚部辅助」，也就是在悬垂时把脚踩在地上或椅子、凳子及箱子上，等到逐渐熟练后，再依专家指示改用弹力带辅助，即把弹力带套在器材上，让弹力带分担部分重量，时间安排上可从一次做3到6次、每次10到30秒开始，再逐步累积总训练时间，并把单次悬垂60秒当作目标。

方法四：握力训练搬进日常生活
威克汉物理治疗师指出，园艺、整理庭院与提重购物袋都算日常训练握力的功能性动作，民眾每天可用正确姿势安排一次提一样重物，若為关节炎患者则可让手腕保持自然垂放位置，不需过度往内弯或往外翘，与前臂保持一直线会更稳妥。

方法五：睡眠、补水皆不可少　蛋白质食物有助於修复肌肉
握力训练后需如何进行恢复训练，威克汉物理治疗师指出，民眾需优先确保睡眠品质，并补充足够营养和热量，其中蛋白质有助於修复和强化肌肉，可参考每磅体重约1克，即约每公斤体重乘以2.2克估算每天需要的蛋白质克数，但这个抓法多用在有规律做重量训练或想提升肌力的人身上，民眾仍需依自身活动量与肾功能状况调整。

塔米尔教练也提到补水的重要性，有些指南以女性每天2.7公升、男性每天3.7公升的总水分作為参考，但个人需求仍会因体型、活动量与环境而不同。