专家表示，民眾进行重量训练时，若动作与呼吸方式不正确，可能影响骨盆底肌群，进而影响性功能。

时下健身风气盛行，重量训练有助於强化肌力，促进健康，但美国私人教练托比金（Toby King）说，若民眾进行深蹲、硬举等需强力稳定核心的动作时姿势与呼吸不当，可能让骨盆底肌群处在紧绷状态，时间一久反而影响血流与神经传导，增加骨盆疼痛与性功能障碍风险，并建议已有相关症状者，可先调整训练安排，必要时寻求物理治疗师评估。

深蹲硬举最易下意识出力　腹肌训练也可能加重问题
《纽约邮报》（New York Post）报导，骨盆底肌群负责支撑人体多个器官，并协助核心肌群的稳定性，也参与排尿等基本生理功能，金教练表示，骨盆底肌群周边的肌肉也与男性的生殖功能有关，任何涉及核心肌群的训练，包括深蹲、硬举，甚至部分腹肌训练，及腿推（leg press）、滚轮（ab rolling）、悬垂抬腿（Hanging Leg Raise）、棒式（Plank，又叫平板支撑）等训练，都可能让健身族不自觉中收紧骨盆底肌群。

金教练也进一步说，不少男性其实平常就处在肌肉紧绷的状态，在训练时情况往往随之加重，若长期处在过度紧绷或负荷状态，可能压迫肌肉神经、限制血液流动，久而久之可能出现慢性疼痛，且在勃起、自慰、性行為时也有不适感，除了性功能障碍外，甚至连带膀胱功能受到影响。

单车族也要留意　座垫不对可能压迫神经与软组织
除了重量训练，金教练也提醒进行自行车或铁人三项的运动员，若长时间骑乘自行车且座垫使用方式不当，可能对会阴周边神经与肌肉组织造成压力，他也把这种持续紧绷的状态，比喻成手臂一直锻鍊却不休息，久而久之肌肉反而会失去部分活动功能。

金教练也提醒，许多人在训练时為了增加重量而忽略动作品质，也可能让骨盆底肌群的问题恶化。他表示，若姿势不正确或呼吸方式不对，训练產生的负重压力就得另找出口，最后常是由骨盆底肌群代偿，还有些人因担心相关情形而更焦虑，反而会形成恶性循环。

不必避开深蹲硬举　有症状先调整课表与刺激部位
但金教练并不建议健身族避免从事深蹲、硬举等训练，因这些动作本来就有助於维持体态与肌力，但他建议有症状者先重新检视训练内容，暂时降低对会阴部、大腿内侧的内收肌与深层髖部肌群的刺激强度，让紧绷的状态先缓下来。

放鬆比持续练更重要　可先学会骨盆底肌群向下放鬆
金教练说，健身族若想改善过度紧绷，关键也是学会放鬆骨盆底肌群，他建议可先从呼吸训练与伸展运动做起，例如进行臀部与髖部伸展，包含婴儿式（child’s pose）与快乐婴儿式（happy baby pose）。此外，若本身属於骨盆底过度紧绷的男性，进行凯格尔运动（kegels）后，可能症状可能未改善，甚至加剧不适感，他因此建议改做反向凯格尔运动（reverse kegels），也就是透过腹式呼吸或横膈膜呼吸，让骨盆底肌群有意识地往下放鬆，降低紧绷。

另外，针对已有相关症状的族群，金教练建议应寻求物理治疗师评估，因背后的问题可能与肌肉紧绷、无力或无法放鬆，甚至是三者问题的混合型态有关，需由专业人员判断，以尽快让身体恢复到以往的状态。