日常规律的伸展运动，可能有助於维持肌肉与关节健康外，对血糖控制也有潜在影响。

不少人认為伸展运动多半用於运动前后，以减轻肌肉与关节负荷，不过美国专家指出，日常进行伸展运动，除了有助於维持肌肉与关节健康外，近年也有研究关注其对糖尿病患者血糖控制的潜在影响。至於一般民眾的相关证据仍在累积中，但专家认為，若能规律进行静态伸展，仍会对身体活动能力与新陈代谢带来一定程度的帮助。

研究：静态伸展可能帮助血糖控制　变化幅度接近运动
美国杂誌《健康》（Health）报导，伸展运动对人体血糖的影响仍属新兴研究领域，但初步研究结果显示可能对一般人具潜在效果。美国科罗拉多大学安舒兹医学校区（University of Colorado Anschutz）物理治疗师、专攻复健医学的助理教授莱恩马克（Ryan Marker）表示，多项以糖尿病患者為主要对象的研究发现，静态伸展运动在短期与长期内，对血糖变化的幅度与有氧运动或阻力训练相近，但是否同样适用於一般族群，仍需更多研究进一步确认。

专家：运动时肌肉消耗葡萄糖　伸展效果仍待釐清
至於伸展运动如何影响血糖，马克物理治疗师指出，当身体活动时，肌肉会利用血液中的葡萄糖作為能量来源，进而使血糖下降，但目前伸展运动是否能达到相同程度效果，仍有待进一步研究。美国内华达大学拉斯维加斯分校（University of Nevada）公共卫生学院教授马诺杰夏玛（Manoj Sharma）进一步表示，若进行持续且规律的伸展运动，可能產生类似效应，可能与胰岛素敏感度变化有关，进一步影响血糖调节，但相关机制仍需更多证据支持。

伸展运动改善关节活动度　减少日常负担与僵硬感
除了血糖控制外，伸展运动对人体关节健康的影响则较為明确，又分為动态与静态两种分类，马克物理治疗师指出，静态伸展运动有助维持并提升关节活动范围，当活动度增加时，身体在日常活动或运动中承受的关节压力也会随之降低。此外，研究也显示，即使是短时间的静态伸展，也有助减缓肌肉僵硬，夏玛教授说，当肌肉僵硬减轻后，有助於放鬆肌肉与维持活动度，关节疼痛与不适也可能减轻。

专家建议每次维持10至30秒　规律伸展较有帮助
至於民眾进行静态伸展的频率，马克物理治疗师建议可参考美国运动医学会（American College of Sports Medicine）的指引，每周至少进行2至3次，每个动作可维持10至30秒，一天累积约90秒以上，年长者则可延长至每个动作30至60秒，过程中让身体保持略感紧绷但不会难以忍受的程度。另若民眾是以血糖调节為目标，他也建议，每天可进行20至40分鐘涉及多组大肌群的伸展运动，效果可能与零碎、短时间伸展有所不同。

日常伸展运动动作多元　过度用力反而可能受伤
夏玛教授也建议，民眾可透过简单动作进行日常伸展运动，例如小腿抬举、手腕与肩颈伸展，或瑜珈中的猫牛式、婴儿式等，皆属常见且易执行的动作，不过马克物理治疗师也提醒，伸展时仍应避免过度用力，若本身有肌肉或关节方面疾病，或对姿势不确定，甚至在进行过程中出现疼痛，应寻求专业人员指导，以免造成运动伤害。

常见伸展动作
坐姿抬脚跟（Seated calf raises）：坐下后抬起脚跟，将脚跟抬至离地的最高位置。
猫牛式（Cat-cow pose）：在瑜珈垫上四肢著地，并以手掌和膝盖撑地，然后交替拱起背部与下凹背部。
婴儿式（Child’s pose）：在垫子上跪下，胸口向下贴近地面，双臂撑地向前伸展。
手腕伸展（Wrist stretches）：缓慢活动并伸展手腕与手指。
肩部伸展（Shoulder stretches）：将肩膀向上耸起，然后向后逐渐夹紧并往下带。
颈部伸展（Neck stretches）：缓慢进行颈部左右侧弯与转动。