伊藤医师说：「做增加髋关节和躯干柔软度的伸展运动，也能有效预防高尔夫球肘。」

高尔夫球肘总是让球友们感到困扰，骨科医师伊藤实佐子表示，所谓的高尔夫球肘，就是手肘内侧骨骼突出的部分发炎进而引发的疼痛症状，想要预防高尔夫球肘，就必须在运动开始前做好伸展运动，并在日常生活中进行伸展运动使前臂的肌肉放松。

打高尔夫手肘不适　掌握正确动作

伊藤实佐子表示，许多惯用右手的高尔夫球友把右手臂当作主体来挥桿，在触球时的冲击，例如反覆在坚硬的地板上或练习场薄薄的埝子上打球，就会导致高尔夫球肘。此外，有些人习惯在送桿时把左手肘拉过去，这个动作也会造成右手肘的负担和疼痛，因此必须掌握不会对手肘造成负担且正确的基本动作。

伊藤实佐子也指出，虽然手肘外侧肱骨发炎的症状被称为网球肘，但也有可能发生在高尔夫球友身上，大部分都是惯用右手的进阶球友，左手容易有网球肘，在触球时会感到疼痛。发生高尔夫球肘的原因，第一是暖身运动做不够，使得前臂的肌肉太过紧绷，再来就是握桿的力道太犟。

此外，她提到，肩胛骨可动范围较小的人，手肘也会承受较大的负担。想要预防高尔夫球肘，就必须在球局开始前做好伸展运动，将两只手交叉放在胸前，拿着球桿朝左右转动，就能有效增加肩膀周围和肩胛骨的可动范围。

日常生活中　进行伸展运动使前臂的肌肉放松

她建议，最快的解决办法就是握桿握得轻一点，还要避免在打击埝已经磨损的打位练习，尽量选择使用厚一点的人工草练习埝的练习场会比较适合。此外，也要在运动前后、生活中学会放松肌肉。

1.抓住手掌来伸展手肘

手掌面向正前方，用另一只手抓住手掌，让这只手伸直，就能伸展到手肘的内侧。如果使手掌面向胸口来进行，就能伸展手肘的外侧。

2.两手交叉握住球桿朝左右转动

两手交叉握住球桿，朝左右两侧转动。反覆进行这个动作，就能伸展肩胛骨和前臂。