中暑是最严重的热伤害，也是医疗急症。当核心体温超过40°C，并伴随意识混乱、昏迷或其他神经系统异常时，即可能為中暑。

炎炎夏日是游泳、衝浪及各类户外运动的旺季，但高温环境加上运动量增加，也让运动伤害与热伤害的风险明显上升。国泰综合医院复健科主治医师刘怡均表示，夏季常见的运动伤害主要可分為游泳相关伤害、衝浪相关伤害及热伤害（包含中暑）3大类。了解常见伤害及预防方法，才能享受运动乐趣，同时维护健康与安全。

夏天游泳最常伤肩膀　姿势不良、过度训练易造成肌腱受伤
游泳是一项适合各年龄层的全身性运动，但长期重复动作仍可能造成过度使用伤害。刘怡均主治医师指出，其中以肩部伤害最為常见，包括旋转肌袖肌腱炎、肩峰下夹挤症候群及肩关节不稳定等问题。由於肩关节在游泳过程中需要反覆进行大幅度活动，若划水姿势不佳或训练量过大，容易造成肌腱与关节负担。

膝关节伤害则常见於蛙式泳者，俗称「蛙泳膝」，主要与膝内侧副韧带反覆受力有关。此外，蝶式及自由式泳者较容易出现下背痛，而换气技巧不良或颈部过度伸展，也可能导致颈部痠痛。

游泳前先做好暖身　肩部肌力训练有助降低受伤风险
刘怡均主治医师建议，每週进行肩部肌力训练，例如弹力带肩关节外旋运动，以强化旋转肌袖肌群。此外，游泳前应充分热身，进行动态伸展及肩关节活动度，并且注意划水角度，避免肩关节过度内旋或前伸。最重要的是，训练量则应循序渐进增加，避免短时间内大幅提高运动强度。

衝浪最怕撞击受伤　头颈、脸部及踝关节都是高风险部位
衝浪近年来日益盛行，但由於海浪、水流及衝浪板等因素，受伤风险相对较高。刘怡均主治医师说，头颈部及脸部是最常见的急性受伤部位，包括撕裂伤、脑震盪及颅骨骨折等。其中，被自己的衝浪板击中是最主要的受伤原因。儿童与青少年衝浪者的脑震盪风险较成人更高，需特别留意。

下肢方面，以踝关节扭伤及韧带损伤最常见；肩部则可能因长时间划水而出现肌肉拉伤或关节伤害。此外，皮肤擦伤与撕裂伤也是常见问题。竞技衝浪者、每週衝浪超过6.5小时者、从事高难度技巧者，以及儿童与青少年，都属於较高风险族群。

衝浪前做好安全準备　留意浪况、加强核心肌群训练
预防衝浪伤害，刘怡均主治医师建议，儿童及高阶衝浪者可考虑配戴防护头盔。平时加强肩部与核心肌群训练，以提升身体稳定性与划水耐力。而学习技巧时应循序渐进，避免超出能力范围。最重要的是，下水前应充分了解浪况、潮汐及海底地形，降低意外发生机率。

高温天气慎防热伤害　热水肿、热痉挛都不可轻忽
除了运动创伤外，高温环境下更需要注意热伤害。刘怡均主治医师表示，热水肿常表现為四肢肿胀，热疹则因汗腺阻塞造成皮肤红疹或脓疱，而热痉挛在运动中或运动后出现肌肉抽筋。以上3种情况通常皆可透过移至阴凉处休息、降温以及补充水分与电解质改善。

热衰竭别硬撑　头晕、噁心、疲倦应立即停止运动
而热衰竭属於中度热伤害，患者体温通常介於38至40°C之间，常见症状包括头晕、头痛、噁心、虚弱、严重疲劳及无法继续运动。此时应立即停止活动，移至阴凉处休息，并补充水分与降温。

中暑是医疗急症　30分鐘内快速降温有助改善预后
此外，中暑是最严重的热伤害，也是医疗急症。当核心体温超过40°C，并伴随意识混乱、昏迷或其他神经系统异常时，即可能為中暑。患者还可能出现呼吸困难、心跳过快及血压下降等症状，严重时可造成多重器官衰竭。

中暑处理的关键在於迅速降温。患者应立即移至阴凉环境，并尽快进行冰水或冷水浸泡降温。研究显示，若能在发病后30分鐘内有效降低核心体温，预后通常相当良好。因此，中暑患者应在现场降温后尽速送医治疗。