减肥堪称国民运动！消耗卡路里前3名依序為拳击、游泳和骑自行车。

减肥堪称国民运动！想要达到目标，最有效的方法之一就是培养定期运动的习惯。运动是燃烧卡路里的绝佳方式，成為希望快速减肥民眾的热门选择，以下列出9种热门又有效的运动，消耗卡路里前3名依序為拳击、游泳和骑自行车。

拳击　半小时消耗约285-399大卡
拳击是一项激烈且具有挑战性的运动，动作包括击拳、踢腿、抬膝、跨步、侧步、深蹲、弓步等，可以在短时间内燃烧大量卡路里，还有助於提高协调性和反应能力。

游泳　半小时消耗约250-350大卡
游泳是一项低衝击运动，对关节无负担，适合各种体能的族群。这是燃烧卡路里和增强肌肉的绝佳方法。游泳是一项全身锻炼，可以锻炼到所有主要肌群、精实体态，同时减掉多餘的体重。

骑自行车　半小时消耗约210-294大卡（以时速20公里计算）
骑自行车是快速减肥的绝佳方法，特别适合喜欢户外活动的人。骑自行车能够锻炼腿部、臀部和核心肌肉，是雕塑下半身的好方法。这也是一种高强度的锻炼，可以燃烧大量的卡路里，帮助快速减肥。

篮球　半小时消耗约207-290大卡
篮球不仅是热门运动，也是所有球类运动中消耗热量效果最佳的运动。从运球、传球到灌篮等动作，都是大量进行有氧间歇的过程，可以锻炼所有主要肌肉群，篮球还可以提高协调性和耐力。

慢跑　半小时消耗约205-287大卡
跑步是一种不退流行且简单的快速减肥方法，这是一种高强度的锻炼，可以燃烧大量卡路里，而且可以随时随地进行。跑步还可以增强人体的心血管系统，以及帮助增强耐力。即使下雨也可以在健身房使用慢跑机。

足球　半小时消耗约192-269大卡
足球在全世界都受到欢迎，有趣而且可以快速减重。这是一种高强度锻炼，可以锻炼所有主要肌肉群，并且可以燃烧大量卡路里。足球还可以提高您的协调性和耐力，使其成為一项出色的整体健身运动。

网球　半小时消耗约165-231大卡
网球是一项有趣的运动，这属於高强度锻炼，可以燃烧大量卡路里并训练全身主要肌群。网球还有助於提高敏捷性和手眼协调能力。

划船　半小时消耗约110-154大卡
对於喜爱水上活动的人来说，划船是一项很好的减肥运动，即使不方便划船，也可以到健身房使用划船机。可以锻炼手臂和核心肌肉，并且燃烧大量卡路里。此外，划船还可以改善心血管系统，并帮助增强耐力。

排球　半小时消耗约90-126大卡
排球是适合减肥，还能培养团队精神。这是一种高强度锻炼，可以训练到手臂、腿部和核心肌肉，以及燃烧大量卡路里。排球还可以提高手眼协调能力和反应能力。