复原期间的运动不需要追求强度，可尝试进行一些与日常活动相近、身体可以承受的动作，藉此了解自己可耐受的强度，再逐步增加活动量，具体应由医疗人员协助评估。

经歷受伤或完成手术后，究竟是要休息，还是要适当地动一动？外媒《Parade》杂誌报导，医师解析，长时间卧床或活动量不足，与肌肉流失、关节僵硬等问题有关，且可能影响后续恢复。身体复原期间别太久不动，适当休息后应依伤势与身体状况，在医疗团队的评估下逐步恢复活动，并且找到休息与运动之间的平衡。

长时间卧床休息　肌力流失、关节僵硬恐拖慢身体复原
美国洛杉磯西达赛奈骨科和运动医学中心Clarinda Hougen医师提醒，研究显示，长期卧床不动数天后，即使是年轻、健康的成年人，也可能会观察到肌肉量与肌力的下降，且年纪越大，流失的肌力也可能较难重新恢复。

此外，长时间不活动还可能增加血栓、压力性损伤及关节僵硬等问题，进而影响身体修复。Hougen医师表示，轻度的身体运动可刺激肌肉组织，可能有助於肌肉的生长与修复。美国加州霍格医院骨科运动医学外科David Gazzaniga医师亦指出，过去有多项研究显示，与完全不动相比，适度活动相对有助於软组织的癒合。

休息与运动之间的平衡如何抓？依伤势循序渐进增加活动量
那麼，休息和运动之间的平衡点在哪裡？Hougen医师指出，开始运动的时间和运动强度应考量受伤部位及严重程度，一般而言若是轻微的软组织损伤，可在数天后开始起身活动；若是较严重的拉伤或骨折，则可能需要休息1至2週后再开始。

美国MedStar Health复健科Humaira Ashraf医师则表示，复原期间的运动不需要追求强度，可尝试进行一些与日常活动相近、身体可以承受的动作，藉此了解自己可耐受的强度，再逐步增加活动量，具体应由医疗人员协助评估。

从轻度活动逐步恢复　这些警讯应留意
专家建议，初期可以从缓慢的伸展运动开始，例如静态的健身动作或瑜伽，再根据关节的稳定性，逐步进展到需要自主出力、控制肢体完成的「主动运动」，且应在物理治疗师的协助下进行训练。过程中出现轻微疼痛属合理范围，但疼痛程度不应超过疼痛等级中的１至２分，且持续时间不应超过一小时。Ashraf医师提醒，若休息后重新恢复日常活动，却发现身体状况变得更差，应立即諮询专业医疗人员。此外，除了适度活动，营养与睡眠也有助於身体修复，三者皆应兼顾。