民眾平日应规律运动、均衡饮食、充足睡眠、不抽淤、不过量饮酒，这些都是维护身体健康的不二法则。

现代妇女常常家庭、事业两头烧，不只要工作，还要照顾家中孩子、长辈，打理大大小小的事却时常忘记照顾自己的健康。国泰综合医院健康管理中心营养师李郁洁针对妇女常见的4大健康问题，提供健康保养建议，希望民眾透过这些保养知识，维持自己与家人的健康。

常见问题1：骨质流失　补充钙质、维生素D
现代人饮食不均衡、缺乏运动，许多女性又怕晒黑而使用各种防晒道具，不想曝露在阳光底下。但是李郁洁营养师提醒，没有充足的时间晒太阳、骨质密度不佳、骨质流失时，若发生跌倒，可能会造成骨折、行动不便等，或產生併发症，重重影响生活品质，严重甚至会导致死亡。

根据最新版每日饮食指南手册，大部分国人在饮食上钙质摄取量都是不足的，19岁以上成年人建议每日钙摄取量為1,000毫克。李郁洁营养师建议，民眾应多摄取高钙食物，如：奶製品、黄豆製品、深绿色蔬菜、芝麻、小鱼乾等。

如果无法从食物中摄取足够钙质，民眾也可以额外补充钙片来弥补钙质摄取不足的部分。另外，李郁洁营养师提到，补充维生素D也能帮助人体从肠道吸收钙质，维护正常骨代谢。

常见问题2：泌尿道发炎　补充蔓越莓、益生菌
现代人工作忙碌，常常水分摄取不足，又因為没时间跑厕所憋尿，而女性泌尿道较男性短，因此时常会有泌尿道发炎的问题產生。李郁洁营养师表示，民眾因每2小时提醒自己去上厕所、补充水分，且每天至少要喝1,500－2,000c.c.的水。

此外，也可以补充蔓越莓、益生菌等来维护泌尿道健康。李郁洁营养师指出，蔓越莓中含有原花青素（Proanthocyanidins），是一种植物多酚，具有抗氧化力，能减少细菌聚集、繁殖，在对抗白色念珠菌、真菌等都有很好的效果，而益生菌则有助於维持泌尿道菌丛生态、阴道的酸硷值。

常见问题3：心血管问题　补充鱼油、CoQ10
而随著年纪增长，妇女可能会逐渐出现心血管问题，李郁洁营养师建议，应均衡饮食、适度运动，也可以适量补充鱼油及CoQ10保护心血管健康。

李郁洁营养师指出，鱼油包含EPA、DHA和其他Omega-3不饱和脂肪酸，能帮 助平衡体内脂肪酸，缓解慢性发炎反应并维护大脑、视神经、心血管及免疫系统的健康，而CoQ10是支持细胞能量供应系统、维持日常身体正常运作的重要辅酵素。

一般情况下，人体自主生成的CoQ10就能满足人体所需，但随年龄增长、生活压力、饮食习惯不佳等问题，CoQ10合成量会逐渐下降。李郁洁营养师建议，可以多摄取含CoQ10食物，例如：猪心、猪肝、绿花椰菜、菠菜、芝麻、核桃、开心果等坚果类。

常见问题4：免疫相关 　补充维生素C、D
而生活作息不正确、饮食习惯不佳等，也会进而影响免疫功能，李郁洁营养师表示，民眾可以补充与免疫相关的维生素，如：维生素C能促进白血球的活性，调节免疫功能；维生素D能支持许多重要生理功能，包含骨质健康、免疫功能健全、缓解发炎反应。

此外，也要调整生活习惯，养成良好的生活作息，这样免疫力自然就会提升。李郁洁营养师提醒，民眾平日应规律运动、均衡饮食、充足睡眠、不抽淤、不过量饮酒，这些都是维护身体健康的不二法则。