每人每天都在走路，不少人经常上下楼梯，还有人喜欢爬山，随著膝关节使用越频繁，退化速度也越快。医师强调，下楼梯、下坡时，膝关节承受压力较大，最容易发生磨损，建议可以採用Z字型走法，就能够减轻膝关节负担。

下楼梯动作困难　容易伤膝盖

桃园医院新屋分院复健科主任吴政哲表示，下楼梯比上楼梯更容易伤害膝关节，主因是下楼梯时，大腿股四头肌出力的同时又拉长，也就是所谓的「离心收缩」，以力学原理来说相当困难，对膝关节的伤害也较大；而上楼梯则是「向心收缩」，对膝关节的伤害比较小。

Z字型走法　减轻膝关节负担

如何下楼梯比较不伤膝关节呢？吴政哲主任说明，直上直下的动作，对膝关节压力较大，容易加速膝关节磨损，尤其体重越重者，压力也越大，建议下楼梯或是走下坡时，最好採用Z字型走法，能够减轻膝关节负担。

抬腿肌力运动　保养膝关节

吴政哲主任强调，从年轻时就要做好膝关节保养，建议多做「抬腿肌力运动」，只要坐在椅子上将大腿伸直，或平躺於床上，大腿向上抬起约45度，每天20至30次、每次停留5至6秒，多训练大腿前侧的股四头肌，大腿肌肉越有力，走路时膝关节的负担就越小。