世界卫生组织建议，成人每天热量需求2000大卡计算精製糖摄取应少於50克，理想值為25克以下

炎炎夏日让人更渴望冰饮，每天一杯饮料或甜冰品已成多数人的日常，但通常忽略了这些饮品中，添加的糖多為「高果糖糖浆」，摄取过多不仅导致体重增加、腰围变宽，还可能引发例如糖尿病、肥胖、代谢症候群、老化等多种健康危机。

饮料糖份超标　影响身体机能
38岁的萧先生因急性胰臟炎至卫生福利部臺北医院住院治疗，出院后於门诊进行追踪，由内分泌科收案加入糖尿病共照网，并转介营养諮询。觉嘉欣营养师询问后发现，萧先生每天喝饮料所含糖量非常惊人，例如早餐500毫升的含糖红茶及榛果拿铁，下午是700毫升水果茶等手摇饮，晚上喝一瓶可乐。

世界卫生组织建议，成人每天热量需求2000大卡计算精製糖摄取应少於50克，理想值為25克以下，而经过饮食评估，萧先生每日累积摄取的精製糖恐怕已超过100克，因此，觉嘉欣营养师建议萧先生改喝微糖甚至是无糖饮料与咖啡，避免摄取过多糖份导致血糖不稳定，影响身体机能。

小心「高果糖糖浆」　甜度比蔗糖高
觉嘉欣营养师进一步说明，一般被广為使用於汽水、饮料、糕点、麵包等做為甜味剂的都是「高果糖糖浆」，因為这种以淀粉為原料製成的人工甜味剂，甜度比蔗糖高，即使用较少的量也能达到甜度效果，但因為高果糖玉米糖浆的主要是经由果糖激酶在肝臟中代谢，容易增加肝臟内生性脂质合成，导致脂肪肝、血脂异常等问题，其中间產物「腺票呤」会代谢成尿酸，增加痛风及泌尿道结石风险，且也会对内分泌產生影响，导致胰岛素阻抗，增加发炎反应、第二型糖尿病及肥胖等问题，对於健康的危害不可不慎。

觉嘉欣营养师建议饮食把握4原则，减少糖份摄取以避免含糖量超标：1.喝饮料一律改点无糖饮料；2.喝果汁改成吃天然水果；3.喝调味乳改喝鲜奶；4.有标示的包装食品，一律要查看营养标示及成份，注意热量、含糖量与糖份来源。