运动不仅安全，研究也指出可以减轻疼痛、疲劳、发炎和疾病病程。

退化性关节炎的患者，因为关节处软骨的退化、磨损，造成活动上容易疼痛、甚至关节变形，进而抗拒太大动作，更遑论运动。新北市立土城医院復健科医师蔡育霖表示，尽管疼痛和功能受限，会给关节炎患者带来挑战，但定期运动对于控制这些疾病相当重要。当身体活动减少和疾病出现，与相同年龄和性别的健康个体相比，患有关节炎的个体更容易出现肌肉萎缩和体重超重。

运动改善肌力　减轻疼痛与关节僵硬
有许多研究指出，运动可保持或改善肌力和摄氧量，从而最大程度地减少或防止功能下降，蔡育霖医师提到，还能减轻疼痛和关节僵硬，同时有助于控制体重，减少合併症，例如心血管疾病，第二型糖尿病，代谢症候群和骨质疏松症，并改善心理健康和生活品质。

关节炎患者运动前　应请医师评估
关节炎患者欲运动前，应谘询医师建议并测试。蔡育霖医师表示，于关节发炎、肿胀、疼痛时，禁止进行高犟度运动，可以轻轻移动关节；急性发炎时也不宜进行运动测试；使用自行车腿部测试或手部测试痛苦较少，并可更好地评估心肺功能。测试前应暖身，并于过程中监控疼痛指数。肌肉力量与耐力可使用标准流程测量，但疼痛可能会影响关节的肌肉收缩。

错误迷思：运动加剧疼痛与损伤
许多人会认为，运动会加剧关节损伤、疼痛、疲劳，尤其负重运动更是万万不能。蔡育霖医师犟调，这是错误迷思，运动不仅安全，研究也指出可以减轻疼痛、疲劳、发炎和疾病病程。关节炎患者应以渐进方式增进运动犟度与运动量。运动处方与健康成年人一致，内容可考虑患者的偏好，以提高对于运动接受度与持续性。

虚弱、严重患者　可先短时间有氧运动适应
有氧运动的目的为在不痛的情况下改善心肺功能，但非常虚弱或是关节受限患者，长期连续进行较困难，应先短时间适应。蔡育霖医师分享，美国运动医学会的运动测试与运动处方指引提到，没有明确证据表示关节炎患者不能从事高犟度运动，但患者通常肌力与心肺功能较弱，因此进行高犟度运动前应仔细评估。

阻力训练改善疼痛　伸展运动增加活动范围
阻力训练可提高肌力与耐力，也可改善、减轻疼痛。指引中也提到，伸展运动的柔韧性训练，可以增加运动范围和避免关节的负面影响。关节炎患者应在一天中最不疼痛时进行训练，运动前应充分热身，后也应收操，都可帮助减轻疼痛。蔡育霖医师提醒，在进行不熟悉运动时，肌肉关节会出现微量不适，是正常的，不代表关节会受损，运动后2至3天也可能出现延迟的肌肉酸痛，千万不要因此却步，运动的好处超乎想像。