运动好处多多，举例来说，能健身、减重、增进心肺功能，降低胆固醇、预防骨质疏鬆症及忧鬱症，对于自律神经也有安定的作用。医师表示，透过有氧运动增进心肺功能，必须达到一定的心跳速率，才真正有帮助。

每星期运动量　至少150分钟

新光医院心脏内科主治医师洪惠风指出，运动对身体健康好处多多，尤其是快走、慢跑、游泳、骑脚踏车等有氧运动，能够有效增进心肺功能，建议每星期运动量至少150分钟；而运动过程中，心跳应达到标准速率。

运动心跳速率　简单计算公式

洪惠风医师说明，计算运动心跳速率公式为，（220─年龄）╳（0.6─0.7），举例来说，年龄50岁的运动心跳速率，每分钟应为102至119之间，才能够有效增进心肺功能。

户外运动好处多　降胆固醇、防骨鬆

洪惠风医师补充，户外运动的好处比内室运动多，晒太阳能够将部分胆固醇转化为维生素D，不但能够降低坏胆固醇，提升高密度脂蛋白胆固醇，也就是好的胆固醇，还可以预防罹患骨质疏鬆症，以及忧鬱症的发生机率；不过，仍要避开阳光强烈的上午11时至下午3时。