肩颈僵硬、腰痠背痛、一睡醒就提不起劲、头昏脑胀呵欠连连、身心俱疲却难以入眠等等，这些「不是病」的困扰，却让我们的生活品质直缐下降……其实都是因为 —— 身体的气血堵住了。

每天一觉醒来，我们可能会面对起而不醒、精神不振和起床气等问题。工作中，头脑昏沉、提不起劲也是常有的事，好不容易能很带劲的、认真的坐在电脑前工作个几小时，又发现肩颈僵硬了起来；回到家后发现全身痠紧疲惫，躺在床上又无法完全放松入睡。即便是有规律运动习惯、身体无特殊疾病的人，也难免遇到这些问题。

本书针对了消除现代人最常见的十种疑难杂症，分别设计了几套拉筋操及穴点按摩法，也编写了适合特定族群的拉筋操，可以先将所有动作浏览一遍，再针对自己的需求，熟记专属的动作，随时随地动一动。

[上班族&学生&久坐工作者]
长期久坐在电脑桌前的上班族，因为经常固定同样的姿势工作，四肢末梢气血循环不良，且长期使用同样的几根手指来按滑鼠、敲键盘，容易造成手麻及脚麻的困扰。除此之外，工作压力使得肩颈容易紧绷用力，整天无法放松，若再加上坐姿不良，有驼背弯腰的情况，那么颈僵硬痠痛、头脑昏沉也是必然的！

每坐一小时，至少要起身走动一次，无论坐在椅子上伸展筋骨，或站起来拉拉筋，都能很有效的避免或消除久坐时常见的不适症状。

本文摘选自《经络按摩拉筋操》，晨星出版，蔡祐慈着。

■ 不要再说没有时间 —— 书里介绍的每个动作，只要5分钟！

■ 不要再说没有场地 —— 躺在床上，坐在椅子上，只要原地站起来，都是适合的地点！

■ 不要再说没有辅具 —— 一条毛巾、一张椅子、就算什么工具都没有，动动身体和手脚就可以！

■ 不要再说不会瑜珈 —— 简化瑜珈动作，设计40个入门拉筋伸展操，谁都做得到！