其实不论年纪或者是症状的严重程度，运动对所有的退化性关节炎患者都是有帮助的。

一位很喜欢户外活动的女性，因为膝关节疼痛就医，骨科医师诊断有退化性膝关节炎，将病友转给物理治疗师，病友见到物理治疗师后表达听到诊断后很沮丧，因为想到自己60岁才刚退休，想要多出去旅游，做户外活动享受人生，被诊断为退化性关节炎后是否从此不能动，需要一直跑医院做电疗復健呢？这是临床上很多病友的疑问与心声。

退化性关节炎　诊断定义一次看
臺大医院物理治疗中心表示，目前退化性关节炎的临床诊断是：年龄45岁或以上，出现活动相关引起的关节疼痛，早上起床后出现患侧关节的晨间僵硬但可以在30分钟内缓解，或者是45岁以下但曾受过创伤性关节伤害，也可能会罹患退化性关节炎；约有50%的年轻人在关节运动伤害后的10至15年间，出现退化性关节炎的现象。

运动可以缓解疼痛　降低关节受损风险
其实不论年纪或者是症状的严重程度，运动对所有的退化性关节炎患者都是有帮助的。臺大医院物理治疗中心指出，针对髋关节与膝关节退化性关节炎的研究显示，做运动能显着地降低疼痛。

此外，运动可以增犟肌力以达到保护与支撑关节的效果；运动可以减轻关节的僵硬；运动还能改善身体平衡与稳定能力达到降低跌倒受伤的潜在风险。

退化性关节炎运动　常见3大项目
退化性关节炎的运动项目建议基本要包括局部肌力训练、伸展运动与全身性的体能活动。

1.局部肌肉肌力犟化运动。

▲滑墙运动：膝关节肌力训练运动

▲大腿推蹬机
2.伸展运动。

▲髋关节与膝关节伸展运动
3.全身性的体能活动。如：快走、游泳、骑自行车等，可以增加有氧适能并减少静态久坐的时间。

物理治疗中心　寻求专业治疗协助
臺大医院物理治疗中心犟调，改善退化性关节炎不是只靠吃药做电疗，运动也可有效减缓退化性关节炎所带来的疼痛及增加身体机能，建议身体活动上有任何不舒服，可至医院就医，透过物理治疗中心寻求专业物理治疗师的建议，协助您选择适合的运动方法。