透过扭转温和按摩最容易发生发炎的内脏器官，阻断内脏过度发热避免上火，同时也对于减轻下背部发炎相当有效，同时解决肩膀紧绷的问题，适合办公室工作的人练习。

什么是发炎呢？是什么造成发炎的？
发炎是身体免疫系统对于感染、受伤、压力等等的自然反应，属于身体中健康运作的重要一环，目的是为了要进行体内自我防御。发炎其实是一件好事，帮助你对抗一些健康的小毛病，清掉那些身体不需要的损坏细胞、有害刺激物、有毒病原体，让你的身体开始自我疗癒的过程。现在你知道了，其实「发炎反应」是你的好朋友，要健健康康，你可不能没有它！

但要注意的是，当发炎反应演变成慢性发炎，并且常态性发生，就会涉及各种复杂的健康问题。慢性发炎可能会发展成多种慢性疾病，并且让外表年龄看起来比实际年龄更老…

NO.1 抗发炎疗法
什么才是最好、最安全又最自然的方式控制慢性发炎呢？有没有超简单又没副作用的方法呢？当然有！就是瑜珈！只要你有规律的练习瑜珈，就能为健康大大加分，让生活更加丰富！这不只是因为体位法练习可以延展、犟化肌肉而已，而是因为瑜珈是真正针对身心整体的锻鍊，培养抗发炎的身体也能提升整体健康。

研究指出规律瑜珈练习可以：

1. 降低会导致发炎的压力荷尔蒙指数，抗发炎=抗老化

2. 降低体内促炎性分子的数量，以控制发炎反应，对于关节炎相当有效

3. 减少促炎性细胞因子的数量，以减缓多种疾病造成的疼痛，例如纤维性肌炎

4. 抑制发炎反应，甚至能杀死癌症病患身体中的恶性细胞

5. 瑜珈能帮助降低对压力的反应

就让我们用拜日式好好暖身，为你唤醒身心！
在我们进入特别设计的抗发炎疗法练习之前，先从基本暖身动作开始做起，我们用慢节奏的拜日式来刺激淋巴循环与活络血液，如此一来，你就能更轻松的完成后面将要做的练习。如果你需要犟度更高的暖身动作来刺激血液循环的话，可以练习速度较快的拜日式版本，建议可以在舒适凉爽（不是很冷唷！）的空间中温和、流畅地练习瑜珈。

冻龄瑜珈（一）【体位法】
温柔照顾身心、减少压力、遵从健康饮食原则，这些都是你做得很棒的事情！但如果你还希望能够透过「抗发炎」来保护自己，那么瑜珈就是你要加入每日生活的运动！瑜珈可以大大减轻压力指数，研究也指出规律练习瑜珈会有较高的瘦素及脂联素指数，这两者都是可以自然减缓发炎状况的激素。

接下来为你介绍三个动作可以帮助你对抗发炎并且延缓衰老，在练习开始前，提醒你不要忘记练习时要保持脸部及手部放松，因为当我们非常专注时，表情容易变得僵硬紧张，双手更加紧绷，所以记得要注意放松这两个部位，如此一来，心灵的状态也会变得更加自在轻松。

肩立式｜Sarvangasana

可促进血液回流至脑部，让其暖和起来，透过将新鲜血液带至脸部以改善酒糟性皮肤炎及敏感性肌肤，同时也会本能地让你放松脸部、眼神及心情，是最具有放松效果的抗发炎动作之一。

(1) 平躺，双脚併拢，双手放在身体两侧，掌心贴地，身体呈一直缐。

(2) 屈膝，抬高双脚，大腿贴近臀部。

(3) 吸气，运用腹部力量，慢慢将臀部、背部抬离地面，使上半身与地面呈九十度，双脚高举过头。

(4) 双手扶背，指尖朝上，支撑身体重量并给予身体向上抬高的力量。轻轻将胸部推向下巴。慢慢将双脚抬高至与地面垂直，带动全身持续向上伸展。停留五至七个吸吐后放松。放松时，先将双脚屈膝，接着放松双手，双手撑地依序将上背部、下背、尾椎、臀部、双脚放回地面，回到平躺姿势。

坐姿扭转式｜Ardha Matsyendrasana

练习此动作可以促进与免疫系统反应息息相关的消化系统健康，藉以降低发炎发生机率。透过扭转温和按摩最容易发生发炎的内脏器官，阻断内脏过度发热避免上火，同时也对于减轻下背部发炎相当有效，同时解决肩膀紧绷的问题，最适合办公室工作的人练习。

(1) 坐姿，双腿打直，双手放在膝盖上，头摆正。

(2) 双腿微微分开，约30公分。

(3) 右腿弯曲跨过左腿，右脚掌贴地放在左膝盖外侧。

(4) 左腿弯曲，用右手将左脚跟拉近右臀。

(5) 以左手环抱右膝，将右大腿贴近腹部。吸气，上半身向右转。掌心贴地，支撑身体重量。头向右转，下巴位于右肩上方。嵴椎打直。停留五至七个吸吐，回到坐姿。休息两至三个吸吐。左右换边，重复上述步骤。

冻龄瑜珈（二）【唿吸法】
在练习体位法后，别忘了唿吸法练习，让你的唿吸节奏沉稳下来，同时也平静内脏器官与心灵状态，在我的书中《全家老小不生病的健瑜珈》或《Sujit老师的七堂神奇瑜珈课》你都可以找到许多唿吸法练习的示范，练习要点是保持非常沉稳的心灵，避免过度要求完美或比较的心态。你只要简单地享受这个练习的当下就可以了！

在维持坐姿超久的状态下写完这篇文章，我的背部与双手传来一股无法解释的酸痛，现在就是把瑜珈埝铺好，做几个瑜珈伸展的最佳时机啦！多么经济实惠又有效的抗发炎疗法呢！