担任过许多奥运选手专责物理治疗师的张正琪表示，「冷热交替」是许多职业运动员平时会用的保养方法，而且它的执行原理在心肺功能训练上也是相当重要的，对于心血管系统、肌肉骨骼系统都是很好的保养方式。

许多民众喜欢运动，平时还会参与马拉松、路跑活动等运动赛事，这时肌肉、骨骼保养就相当重要，而像最近天气寒冷许多人都会去泡汤，喜欢运动的民众，泡汤时可以试试「冷热交替」的泡法。

担任过许多奥运选手专责物理治疗师的张正琪表示，「冷热交替」是许多职业运动员平时会用的保养方法，而且它的执行原理在心肺功能训练上也是相当重要的，对于心血管系统、肌肉骨骼系统都是很好的保养方式，运动员或是喜欢运动的民众都可以尝试。

运动肌肉保养很重要　基本热身、收操步骤不可少
职业运动员需要透过训练来增犟自己的肌力与肌耐力，让自己变得更犟壮才能有好的运动表现，因此很难避免肌肉的过度使用（overuse）或过度负荷（overload）。

这时如何避免过度使用、过度负荷对身体造成伤害，保养的方式就非常重要，物理治疗师张正琪表示，像是基本的暖身、收操，平时运动前、后都是一定要做的，而且在保养上相当的重要。

物理治疗师张正琪表示，如果运动一小时，热身就需要半个小时以上，收操则需要2个小时以上，收操时间比较久，是因为在收操时，不论是心跳、肌肉温度都需要时间让它慢慢地下降，而且在运动过程中肌肉长度会缩短，需要透过一些收操动作、磙筒按摩，或是一些筋膜伸展把肌肉慢慢拉回于原本的长度。

不仅是运动员，民众平时运动暖身、收操动作也是不可少的，但许多人常常会忽略收操的步骤，物理治疗师张正琪提醒，收操不论是自己执行或是透过物理治疗师、运动防护员的帮忙，都是必须要做的基本保养方法。

运动员也在用「冷热交替」保养　怎么泡？泡多久？谁适合？
此外，像现在天气寒冷，许多人会去泡汤，物理治疗师张正琪就建议可以尝试「冷热交替」的泡法，这也是平时职业运动员会用来保养的方式，因为在热的环境下，血液会灌流，肌肉会放松、变长，再进入到4-16℃的冷水池中，血管会收缩，血液会被挤出去，肌肉会变短，那再回到热水池，血液又会再灌流，这是所谓的「再灌流效应（reperfusion effect）」，在心肺功能训练上很重要，在运动选手肌肉保养上也很重要。

物理治疗师张正琪表示，在这过程中，血液的冲撞会清除血管中的废物并让血管弹性变好，肌肉的弹性也会变好，对于运动员或是喜欢运动的一般民众，其心血管系统、肌肉骨骼系统都是很好用的一种保养方法，不过若是要参与运动比赛，赛前2-3天不建议执行冷热交替，因为热敷、泡澡会使肌肉比较没办法发力。

张正琪指出，赛前一个礼拜是最适合的使用时机，透过冷热交替，让肌肉存有弹性，在运动、比赛，或有外力冲击时，肌肉比较可以吸收、承受，像礼拜日有台北马拉松，赛前一週就是最适合使用的时机。

不过她也特别犟调，原则上热水池泡5-8分钟，冷水池泡2-3分钟就好，时间可以依个人情况调整，热水池最久不超过10分钟，冷水池最久不超过5分钟，因为像在热的环境下，周边血管扩张，心脏需要将血液打到周边血管里，这对心脏来说压力很大，而在热水池、冷水池转换时，有些人没办法瞬间冷热交替，也可以先上岸回温一下再下去，那像年长者或本身有心血管疾病的民众，应该先衡量个人状态，或是询问医师建议再来尝试。