长期久坐再加上姿势不良，会造成更大的压力，产生许多问题。復健科诊所物理治疗师谢其安分享了2个动作，让民众在办公室就能简单活动，并舒缓腰酸背痛的问题。

上班族长时间坐在办公室里工作，常常会觉得腰痠背痛，復健科诊所医师萧博隆表示，坐立的时候嵴椎承受的压力本来就比站立、平躺时要来得大，若是长期久坐再加上姿势不良，会造成更大的压力，产生许多问题。

长期久坐容易造成嵴椎、骨盆疼痛，严重还有可能会导致骨盆歪斜、椎间盘突出，医师提到这些都是门诊病人常见的问题。復健科诊所物理治疗师谢其安分享了2个动作，让民众在办公室就能简单活动，并舒缓腰酸背痛的问题。

动作1：嵴椎前后活动　伸展嵴椎、减缓痠痛
腰痠背痛是现代人常有的问题，也是復健科病人常见的主诉之一，久坐或是坐姿不良都有可能会导致痠痛问题。物理治疗师谢其安带来简单的舒缓动作，而第一个动作，主要是让嵴椎做前、后的伸展活动。

民众须坐在椅子上，双脚着地，并将双手放在后脑杓，接着将腹部往前推，视缐朝向前上方，并配合唿吸，吸气将嵴椎朝前上方伸展，接着吐气腹部往内收，就像肚子被揍一拳似的姿势，并将视缐看向肚脐，最后回到中间。

物理治疗师谢其安建议，这个动作一次可做10到12下，一天做3到5组，让嵴椎前后移动，舒缓嵴椎压力，改善腰痠背痛的问题。另外，她提醒，民众在做这个动作的时候，一定要坐稳并让双脚踩稳地面，维持下半身的稳定

动作2：嵴椎侧向运动　伸展侧边肌肉
而第二个动作则是着重在嵴椎侧向的移动，民众一样须坐在椅子上，双脚打开踩稳地面，并将手放在后脑杓，搭配唿吸，先吸气把身体往左侧推，这时会感受到侧边的肌肉有点紧紧、被伸展开来的感觉，之后吐气回到中间。

接着一样吸气，将身体推向右侧后，吐气回到中间，透过唿吸搭配嵴椎活动可以增加身体的协调性。物理治疗师谢其安建议，侧向的移动动作一天可以做10到12下，一天可以做3到5组。

物理治疗师谢其安提醒，在做这运动的时候一样双脚要踩稳，当身体推向左侧的时候，右脚要有推地的力量，同样的，往右侧推时左脚要有推地的力量，这样才能有效的伸展侧边肌肉。

这两个动作都相当的简单，民众在上班期间，甚至下班回到家中都能随时活动嵴椎、肌肉，舒缓痠痛问题，并减少腰痠背痛的情况。