如果想透过泡澡助眠的话，可以在睡觉前90分鐘依照建议的温度、时间正确地泡澡。

现代人生活压力大常常睡不好觉，有些人会尝试在睡前泡澡放鬆一下，认為这样有助於睡眠，不过要小心，泡错有可能会让人睡得更差。张益豪医师在脸书发文提醒，民眾如果想要睡个好觉，应注意温度、时间2大关键。

泡澡有最佳水温、时间　泡太热、太久会影响睡眠
许多研究都证实泡澡可以改善许多身心问题，尤其是泡热水澡，可以放鬆身体、舒缓肌肉痠痛、促进血液循环、减少压力等，但是如果想睡个好觉，泡热水澡时水温可不能太高。

张益豪医师表示，用太烫的热水或者泡太久，反而会活化交感神经，造成交感神经兴奋而影响睡眠，建议泡澡温度最好在38－40度，泡澡时间落在10－15分鐘即可。

泡澡时间点要注意！　睡前90分鐘泡才正确
此外，泡澡的时间点也要注意。张益豪医师提到，泡澡时身体核心温度会上升，当人泡澡15分鐘后起身离开，身体便会透过循环与周边皮肤散热，大约90分鐘左右核心温度慢慢下降时，就会有睡意產生。

而运动完想睡觉也是相同的道理，张益豪医师表示，运动时核心温度会上升，90分鐘左右体温缓慢下降时，也会有一定的睡意產生，所以有些人早上晨跑完反而会很想睡觉，不过当然有些人却不会，这是因為运动会有脑内啡多巴胺分泌，所以就要看人对哪个物质比较敏感而异。

因此，张益豪医师建议，如果想透过泡澡助眠的话，可以在睡觉前90分鐘依照建议的温度、时间正确地泡澡，至於运动的部分，则需要民眾挑选适合自己的时间点来运动。

改变睡前洗澡习惯　淋浴VS.泡澡依时段运用
但是，有些民眾生活忙碌，常常因為不得已要到睡觉前一刻才有时间洗澡、泡澡，张益豪医师表示，如果有睡觉前一刻才洗澡、泡澡的习惯应该尽量改掉，或是就别泡澡了，改成「快速淋浴」就好，依时段灵活应用泡澡、淋浴。

不过，张益豪医师提醒，快速淋浴一样要记得别用太高温的水淋浴，水温38度即可，不然一样会活化交感神经影响睡眠。