随着医学上对母乳的研究愈多，证实了妈咪的乳汁对宝宝确实大有帮助，是最适合婴幼儿的粮食，但有些妈咪却担心自己成了「少奶奶」，无法提供孩子足够的乳汁，其实，只要用对方法，就能达到妈妈和宝宝母乳的供需平衡。

生活篇

从产后的第一天开始，即使生产的疲惫还未恢復，妈咪就要面临餵母乳的挑战，除了在医院时学习让宝宝如何正确含乳、挤乳的方法等技巧外，妈咪在月子期间可以注意生活中的细节，能让哺乳之路更加顺利。

不能松懈餵奶任务

不管是自然产或剖腹产，如果可以的话，尽量进行产檯上的第一次亲密接触，有助于之后的母乳哺餵，若因为妈咪的身体状况或医院流程所限，无法马上和宝宝接触、或不能亲子同室，也尽量在状况排除之后，立刻进行第一次的亲餵。

以一般妈咪而言，前三天挤不出奶很常见，但千万不要因担心宝宝没奶吃而马上放弃，新生儿的胃很小，只要几c.c.的母乳就足够，频繁的亲餵对加速乳汁分泌最有效果，如果宝宝因为黄疸或其他原因无法亲餵，在产后第一个星期，妈咪也不能松懈固定挤奶的任务。

产后两个月是关键期

开始哺餵母乳之后，产后的前两个月很重要，若在此时能建立稳定的奶量， 日后持续餵下去的机率就很高。荣新诊所营养师李婉萍拥有三个宝宝，她以过来人的经验表示，在坐月子期间能够专心餵母乳，就尽量配合宝宝的需求亲餵，每次不要餵得太久，而是增加哺乳的次数较有意义。

一天合理的餵奶次数约6至12次都有可能，因为宝宝胃容量小，可能2至4小时就需要餵奶，若时间到了宝宝还在睡觉，努力以小技巧叫醒却仍不起床，不妨就再晚至少两小时餵奶，增加餵奶次数一样能达到刺激脑下垂体分泌「泌乳激素」，基本上，每次让宝宝喝奶以40分钟为限。李婉萍营养师指出，如果每次都让宝宝边睡边吃、餵到天荒地老，乳头整天都受到宝宝吸吮的刺激，皮肤很容易破损受伤，有伤口会痛就不容易亲餵，使得母乳哺餵更有阻碍。

追奶？供需平衡最重要

李婉萍营养师表示，「追奶」二字常给妈咪错误的印象，好像母奶要多到塞满冷冻库才足够。其实，奶量和宝宝达到供需平衡，有多少吃多少才最理想。冻过的奶一定比新鲜的奶不好喝，因为多少会有一点油耗味，宝宝也容易喝腻，况且以食品安全和营养保存的概念来说，给宝宝喝1个月前挤、现在解冻的奶；现在挤出来的奶又是准备给宝宝1个月后喝的，似乎有点本末倒置，何不让宝宝喝这几天最新鲜的奶呢？因此妈咪不用给自己太大压力，觉得母奶一定要多到什么程度才行，只要宝宝吃下去的营养够、妈咪的乳汁也能分泌，就是最好的情况了！

饮食篇

奶水的营养来自妈咪吃下的食物，李婉萍营养师指出，母乳的成分以水分、脂质和蛋白质为主，因此江湖上盛传的各种发奶圣品，大部分也是富含这三种成分的食物，其中脂质的热量高、吃太多蛋白质则可能引起尿酸过高，因此发奶之馀也要顾及营养均衡。

液体补充最重要

奶水的最主要成分就是水，因此不管喝豆浆、鱼汤、黑麦汁、泌乳茶等，都是以补充液体为主。李婉萍营养师表示，老一辈还有坐月子不能喝水的禁忌，其实多喝水对奶量的建立有益而无害，若担心水太冷或不干净，可以喝过滤后再煮沸的水，并且喝温开水。

李婉萍营养师提供自己的小祕方，有些妈咪担心喝水会水肿，或觉得白开水没有味道，可以买炒过的干黑豆，直接泡热开水后喝，除了可以消水肿之外，黑豆水有个甘香味，让无味的开水变得好喝。

不管是喝汤、喝水或喝茶，哺乳妈咪一天要补充多少水分？李婉萍营养师指出，若以妈妈每公斤体重需要35c.c.水分的公式计算，一个58公斤的妈咪，一天就需要喝2,030c.c.的水分，哺乳妈咪可以此为标准，稍微计算一下自己每天摄取的水分是否足够。

哺乳前先补充水分

相信餵母奶的妈咪都有经验，每次餵完或挤完奶总是特别口渴，李婉萍营养师表示，当大脑已经发出讯号使人体感到口渴时，表示身体中的水分已经流失太多，因此应该在感觉口渴前就先喝点水，若妈咪觉得还要固定时间喝水很麻烦，不如在哺乳或挤奶前喝200c.c.〜300c.c.左右，乳汁的分泌和排出也会更顺利！

激奶也要注意热量

相传哺餵母乳的妈咪容易瘦下来，每天可以多吃500大卡「扣打」的食物，听起来母乳真是减肥利器！不过，母乳妈咪每天可以补充多少热量，其实和产出的奶量有关系，奶量愈多、所消耗的热量也愈多。

李婉萍营养师指出：「如果妈咪一天挤1,000c.c.，大约可以消耗670大卡（制造1c.c.的乳汁，母体需消耗0.67大卡），至于亲餵喝了多少，妈咪可以从宝宝的体重公斤数来推断（以日为单位，宝宝每公斤体重约喝150c.c.的奶），可以大概抓一下自己需要补充多少热量。」

如果妈咪哺乳时没有特别补充热量，母乳也不会因此就变少，而是会从母体中拿热量出来做成乳汁，因此本来体重就太轻的妈咪，必须增加热量的摄取；相反的，产后三个月想开始减重的妈咪，就不需要额外吃很多，让乳汁分泌把身体中多馀的热量消耗掉。

许多妈咪在月子期间热爱吃各种发乳食物，例如：猪脚花生、鱼汤、排骨汤、黑麦汁、麻油鸡、鸡汤、芝麻煳等，这些食物的热量都非常惊人！一小碗的麻油鸡就有250大卡，妈咪在吃进这些食物时，要搭配自己母乳的产量估算，千万不要补过头，奶汁冲不上去、反而造成产后瘦不下来！

找出适合自己的发奶圣品

许多妈咪都在网路上问：「到底吃什么、喝什么才会有奶？」答案当然是五花八门，每个妈咪都有自己的一套路数！李婉萍营养师认为，世界上没有一种食材或是料理对每个妈咪都能百分百发奶，建议妈咪掌握富含水、蛋白质和油脂的食材，多方尝试看看，找出适合自己的发奶食物。

至于海鲜、带毛水果和坚果类等，被列为高过敏原的食材，到底能不能吃？李婉萍营养师表示，目前学界对过敏的预防方法，还是以避开夫妻双方家族史过敏食物为主，因为可能引起过敏的食材成千上万，如果都要一一避开，可能没有什么东西可以吃，或是还造成营养不均衡。

喝水、喝水、再喝水！

刚做完月子不久的李婉萍营养师表示，月子期间遇到一个印尼人，告诉她印尼的发奶圣品是碳酸饮料「雪碧」！由于在台湾从没听过这种说法，于是她在出关后，为了实验这个说法，就在一天内喝下1,000c.c.的雪碧，没想到奶量真的有增加一点点！但抽丝剥茧之下，才发现是自己除了平常喝的水量外，又多喝了饮料，整天摄取的液体量增加，所以奶量也跟着水涨船高。

因此，李婉萍营养师犟调：「对每个妈咪有效的发奶圣品不同，但万变不离其宗，建立足够的液体量绝对是第一要件，如果觉得自己的奶量不足，就先试着多补充水分！」

避免全酒补汤

所有哺乳妈咪都会避免喝酒，但却忽略了许多进补料理都是以米酒制成。李婉萍营养师指出，不管是什么酒，酒精在身体里代谢的反应都相同；根据国外文献指出，喝下酒精后的32分钟之内，乳汁受到影响的程度最高，如果妈咪真的要吃含酒精的补品，请记得餵奶后再吃含酒的食物。

台湾的料理中，许多都含有酒精，不管是麻油鸡、酒酿煮蛋花等，妈咪都要酌量食用。婴幼儿的肝脏还在适应阶段，代谢酒精的能力很差，为了保险起见，可以在喝下酒精后三个小时再哺乳，烹调含酒补汤时尽量先煮开一段时间，将酒精挥发掉再喝。