许多慢性病患都有肥胖问题，虽然知道减肥要少吃、多动，但却很难落实。一名高血压病患，听从医师建议，改变原本的饮食习惯，饭前先喝3大杯白开水，吃饭时细嚼慢嚥，下次回诊时，测量体重竟少了2公斤。

每3人1人肥胖　慢性病高3倍

根据国健署资料统计，国内成人过重及肥胖盛行率达38％，相当于每3人中有1人肥胖。世界卫生组织指出，肥胖相较健康体重者，罹患糖尿病、代谢症候群及血脂异常的风险，高达3倍以上。

肥胖者年龄增长　病痛逐渐显现

家医科医师王宏育表示，肥胖患病容易加重高血压、痛风、心脏病、糖尿病、关节炎等病情，更是增加发生中风的机率；尤其肥胖者随着年龄增长，身体病痛逐渐显现，因此进行减肥可说相当重要。

调整生活习惯　5招轻松减肥

王宏育医师建议，减肥可从调整生活习惯着手，提供5招。第1、先喝水再进食，每天三餐前先喝3大杯白开水，再开始进食，让胃部有饱足感，自然食物吃得少；第2、吃饭时细嚼慢嚥，也能够增加饱足感，而狼吞虎嚥容易吃过量；第3、多走路、散步，上下班提前一站下车；第4、不搭乘电梯，只走楼梯；第5、边看电视边运动，例如健康操、韵律操，避免久坐不动，同时消耗热量。