“维持身体机制顺畅，有助于脂肪代谢。”除了饮食，许多减重人士也会选择酵素、梅菁等营养辅助品助减重成效一臂之力。

迎接夏天到来，许多爱美人士却开始烦恼身材不够窈窕，赶紧实施减肥计划，不过减重除了增加运动量，饮食则是影响减重成败的关键，有许多研究皆指出，单纯靠运动减重效果远不如饮食控制；知名医美诊所洪唯伦医师指出，运动的确能增加我们基础代谢率，但减重最困难执行的部分依旧是饮食，以十分来说，饮食就佔九分。

低GI饮食维持血糖稳定　医：前提得挑选正确低GI食物
“重点在于能维持血糖稳定。”减重想要从饮食着手，其中许多人最为熟知的就是低GI饮食；洪唯伦医师解释，人体在进食后，食物的碳水化合物就会分解，使血糖浓度上升，当血糖浓度越高时，体内无论是荷尔蒙、内分泌激素等，就得耗费更多时间去达到血糖平衡，因此低GI饮食能帮助我们血糖不会快速波动，但最重要仍是选择正确的低GI食物，才能达到减重目的。

如何挑选适合减重饮食法？先检视个人饮食习惯
不过不只低GI饮食，从211餐盘、生酮饮食到间歇性断食等，网路充斥各种减重饮食法，该如何选择适合自己的减重饮食方式？洪唯伦医师说明，以生酮饮食为例，强调减少摄取醣类，促使肝脏开始消耗脂肪，产生酮体，以学理的角度而言，确实有减重效果，但对照个人饮食习惯，有没有办法长时间持续不摄取醣类，才是执行生酮饮食成功的关键。

选择网路减重饮食法瘦身　医：长期确实执行才有效
洪唯伦医师提及，因此无论选择哪种减重饮食法，首要功课就是得先检视自己身体状况与饮食习惯，包括是否有三高疾病、喜好食物等，其次则调整饮食方式，并设定目标，才能真正达到减重目的，否则若执行减重饮食法时，常常半途而废，最后不仅可能减重成效减半，还可能造成情绪性暴食。

减重搭配梅菁辅助　对肠道健康具正面影响
“维持身体机制顺畅，有助于脂肪代谢。”除了饮食，许多减重人士也会选择酵素、梅菁等营养辅助品助减重成效一臂之力；洪唯伦医师解释，肠道有无顺畅与减重息息相关，若肠道长期堵塞，不仅影响脂肪代谢，也可能衍生其他健康问题，而酵素具有分解与消化食物功能，能帮助肠胃蠕动，至于梅菁则与酵素类似，属于活性酵素梅菁，加上含有机酸、多酚等成分，能延缓碳水化合物消化吸收，有助于促进消化并支持整体健康，对于肠道健康带来正面影响。

30岁男肠胃蠕动慢影响减重　低GI饮食搭配梅菁找回体态
临床一名30多岁男子，因体重超标，因此採以生酮饮食进行减重，但长期下来，减重成效有限；洪唯伦医师提及，这名男子就医评估，不仅肠胃蠕动较慢，进一步接受电脑断层扫描也发现内脏脂肪过高，经建议改以低GI饮食并搭配梅菁辅助，才逐渐找回健康体态。

搭配营养辅助品减重　医呼吁适量即可
洪唯伦医师也表示，经历长年累月的酝酿、沉淀发酵的梅菁原液适合每个减重阶段的族群，可促进肠道蠕动，达到排便顺畅的目的，但任何营养补助品都应适量即可，尤其本身若为糖尿病患者，建议摄取前应先谘询专业医师，才能避免影响血糖波动，危及健康。

减重保持好心情　不怕越减越肥
此外，情绪也是影响减重成效的关键；洪唯伦医师补充，现代人工作时间长，加上生活压力，长期下来累积负面情绪，也可能引起暴饮暴食问题，这也是为什麽许多人会透过运动舒缓压力，因为在运动过程，大脑会释放多巴胺等让我们能感到开心的物质，许多文献也证实，减重与饮食、运动及情绪三者息息相关，因此减重除了透过饮食、运动，调整好心情也非常重要。