产后照护：住院期-美妈来看齐，首先爱自己

『住院期』指的是从剖腹当日开始算起一周内，为产后照护第一阶段。

伤口照护须知

在这段时间，术后的伤口尚处发炎期，为避免裂开，应将伤口拉紧。过往作法会使用美容胶带丶纱布等干式癒合的敷料固定伤口；时至今日，具湿润均衡的湿式敷料已成为伤口照护的主要趋势。

在此阶段，建议妈咪们可选用具湿润均衡丶防水阻菌，且能单向伸展避免伤口裂开的水凝胶敷料，来保护伤口丶加速其癒合。

使用上建议步骤如下：

产后健康叮咛

「生完小孩，好身材就一去不復返……」「产后家人 直买好料给我吃，害我真的『瘦』不了」许多生完宝宝的妈咪 ，在返回正常生活前，就开始为身形走样而担忧，希望能在休息这段日子，尽快减掉身上多馀的赘肉 。不过，怀孕的过程中 ，身体本来就会—点—滴地变化 ；相对的，产后身体也需要时间慢慢復原。因此妈咪们可千万不要过度担忧丶操之过急啰！

产后如何饮食？

何时可以运动？

因为伤口缘故，有关腹部锻鍊的运动，建议延至产后1个月再开始进行0但是在「住院期」这—週，妈咪们还是可以尝试做以下温和运动：

「唿吸运动」促进血液循环：

1.仰望平躺，手脚伸直。

2.鼻子慢慢吸气，扩张腹部。

3.由嘴巴徐徐吐气，收缩腹部肌肉。

「胸部运动」可训练胸肌，避免乳房松垮：

1.两手各拿一本书，仰卧躺下，双臂向外伸开，左右脚屈膝。

2.将双手向前靠拢，停留5秒。

3.再将双手向头部上举，停留5秒。

4.最后回归原位，天重复做5次。

妈咪打气小站

从懐孕开始到产后，妈咪的生理丶心理都会出现许多变化，有些人变得容易为小事焦虑，有些人则是变得情绪化丶爱哭0而这些忧郁现象背后的缘由，主要可以分为三大类：

＊生理因素：怀孕 过程中，妈咪们体内的雌激素与荷尔蒙等黄体素会出现 急遽变化，使情绪上有较大的起伏，以及生产后身体上的不舒服卟列如：伤口痛丶哺餵母乳不顺利等，也会加犟产后忧郁的程度。

＊心理因素：初次扮演「母亲」这个全新角色，多少会对 妈咪们产生—些心理压力；另外担心自己产后身材无法恢復等，都容易 使 妈咪变得焦虑，甚至怀疑自已无法扛起责任等，此时就容易产生忧郁现象。

＊外在因素：怀孕期间或产后，生活中各方面，都有可能影响妈咪的情绪 0例如：婚姻关系丶经济压力丶婆媳问题丶工作环境等；若又缺乏家人朋友的适时关心，也较易发生情绪失落的状况。

在产后3-4天内，若出现：焦虑丶心情低落丶脾气暴躁丶容易流泪丶做噩梦等情绪低落 现象，其实不用过度担忧。据硏究指出，约五至八成妇女，在产后均会 有「产后情绪低落」的现象，都属暂时性症状，只要家人多给予心理支持，便会在数日至 2週内自行缓解。

而妈咪们在这段期间，必须维持良好的生活作息，拥有充足的睡眠与营养，打好身心健康的根基； 若情绪 不佳，也需找到适合自己的方式宣洩情绪，如写日记丶找对象倾诉丶培养嗜好转移注意力等。