营养师提醒，有的民眾会有「代偿效应」，觉得自己已经喝无糖茶有助於减肥，可以「心安理得」吃下更多零食，最终反而导致摄取更多的热量，而引起肥胖。

「為麼喝了无糖茶还是变胖？」你是否也有这样的困扰？营养师李芝薇提醒，有的民眾会有「代偿效应」，觉得自己已经喝无糖茶有助於减肥，可以「心安理得」吃下更多零食，最终反而导致摄取更多的热量，而引起肥胖。根据国外研究显示，喝含糖饮料的人对於热量摄取会有所节制，反而喝无糖饮料的人没节制饮食，导致越减肥越胖。

茶具有去油解腻、促进新陈代谢、帮助消化之效。茶裡的多酚有助於预防老化和慢性疾病。而且根据2022年台湾高血压治疗指引，绿茶和红茶还有降低血压的效果，益处多多。

陷阱１　喝无糖茶為何越喝越胖？
但有民眾疑惑，為何喝了无糖茶仍然变胖？李芝薇提醒，这是所谓的「代偿效应」，根据国际研究显示，民眾喝下含糖饮料后，想要再吃点心时会有所顾忌；反而喝了无糖茶、无糖可乐的民眾，会鬆懈大吃零食饼乾，反而导致变胖。

陷阱２　吃炸鸡排再喝茶有用吗？
若是吃了炸鸡排或蛋糕，再喝无糖茶有助减肥吗？其实，茶类虽然可以帮助去油解腻，但无法阻止肠胃吸收鸡排的油脂，民眾若担心变胖，少吃一点高热量食物会比较有用。

陷阱３　喝无糖奶精茶「就像喝油」
至於喝无糖奶茶会胖吗？李芝薇说明，从营养师的角度考量，「无糖鲜奶茶」是不错的选择，虽然茶裡面的咖啡因会影响牛奶裡钙成分的吸收程度，但至少仍有摄取到一点钙，可以帮助肌肉与神经放鬆，对於体重的控制也有一定的帮助。不过，喝「无糖奶精茶」则会变胖，她提醒：「奶精油脂含量高，所以喝奶精奶茶就像是在喝油。」

陷阱４　酸味柠檬红茶含糖量更高
李芝薇补充，另一个小陷阱就是「柠檬红茶」，有的茶会加柠檬，喝起来清爽酸甜，让人以為没有加那麼多糖，其实反而糖更多，因為要盖掉柠檬过酸的口味，因此建议民眾喝饮料前先确认糖含量，不能光靠嘴巴感受。

当然，无论是哪种奶茶，一但加料热量也会飆涨，想减肥的民眾务必当心热量陷阱。

戒掉含糖饮料３诀窍：
１自己泡茶、培养喝无糖茶的习惯。

２将精緻糖改為果寡醣。果寡醣是一种带有甜味的膳食纤维，不会变成热量且能帮助好菌生长。

３注意市售手摇饮的总糖量。