不少上班族从早到晚都窝在电脑椅上，双眼紧盯萤幕，腰酸背痛已成為现代人的通病。有一说是腰痠背痛练肌肉就能改善，复健科医师郑宇轩指出，适当重训可改善身体力量不足的部分，但有些肌肉反而是太过紧绷，因此放鬆在紧绷的区域更显重要。建议民眾在下班后可以适度拉筋伸展，缓解肌肉不适。

久坐姿势不良 肌肉过度紧绷

万芳医院复健科医师郑宇轩表示，腰痠背痛成因复杂，而神经、肌肉、关节都可能是因素之一。像是骨刺、椎间盘突出若压迫至神经根就可能造成腰痠背痛甚至传导痛至脚部；而上班族姿势不良、久坐就属於肌肉性。长时间固定姿势不良，局部肌肉会出现紧绷、僵硬的情形，用力按压痛点，会引发局部肌肉抽动，甚至可能出现全身性疼痛。

这样做放鬆腰背肌肉

医师郑宇轩建议，民眾可利用小时候上体育课测试柔软度的坐姿体前弯，放鬆背肌；也可以身体平躺，单边曲腿侧身，扭转侧腰伸展肌肉；郑宇轩提醒，一般伸展一个姿势时间约30秒至一分鐘。但若是运动前不可拉筋太久，运动前大於30秒的拉筋可能造成肌肉反应降低，影响运动表现，因此运动前拉筋约15秒即可，运动后拉筋则不在此限。

热敷10分鐘以上才有效果

复健科医师治疗病人时，会用深层电疗、热敷、按摩、拉筋等方式放鬆肌肉，医师郑宇轩建议，民眾可在家自行热敷缓解肌肉痠痛时请注意，温度不必过烫但尽量能保持热度，且热敷的时间必须超过10分鐘以上，如此热量才不会仅影响表皮，而未达深层肌肉。