生產后减重千万不可以心急，好好把握產后六个月的黄金期，搭配中医的协助可以减得健康又不伤元气

经歷了辛苦孕育新生命的怀胎十月后，许多妈妈们开始担心自己的身形是否能够回复到產前模样，严重时会开始出现產后忧鬱的现象，「老公是不是变心不爱我了」、「我胖到连自己都不爱自己了」、「如果知道生產后身材会走样，早知道就不生了」，这是很多產后女性心理的小剧场，外貌不是绝对，但是却会影响身心灵，让专业的中医师康涵菁来分享有没有什麼办法可以解决。

体重超过怀孕前体重的 10%　即可定义為產后肥胖
康涵菁中医师解释，生產后六週若体重超过怀孕前体重的 10%，即可定义為產后肥胖。然而这个时期若想减重，有许多要注意的地方，不能採取过度激烈的减重，以免使得因怀孕所耗损的气血回复不足，造成其餘產后不适。康涵菁中医师曾遇过產后不到一个月便开始重训及高强度有氧的女性，结果还没减重成功反而先导致剖腹產伤口的撕裂；也遇过產后便开始严格节食的妈妈，不但变成乳汁分泌不够，產后掉髮还变得更加严重。

產后减重勿心急　好好把握產后六个月的黄金期
生產后减重千万不可以心急，好好把握產后六个月的黄金期，搭配中医的协助可以减得健康又不伤元气。康涵菁中医师分享，產后减重可以先分成三步骤，先评估身体哪些部份需要调整，边调理边减重才能有效提升代谢速度，事半功倍。

第一步：先排除身体的湿气，水肿慢慢远离你
第一部分需要做的是健脾补肾，脾肾在体内能起治水行水之功，產后由於脾肾之气较為虚弱，则容易產生水分滞留以及排便不顺，造成脸部、四肢以及腹部的水肿，透过健脾养肾，不仅能帮助水分代谢，也能够帮助產后气血的重建。食疗方面推荐四神汤，性味平和又可健脾肾、除湿气，配合些许排骨使得口感较為滑顺，也能藉由油脂带出药材功效。
材料：莲子20g、伏苓15g、山药15g、欠实20g、排骨数块
做法：将药材洗净后浸泡20-30分鐘，同时将排骨汆烫，处理完毕后将药材、排骨与适量的清水一同烹煮，大火煮滚后转小火续煮30-40分鐘，并捞掉水面上的泡沫，加入些许盐巴调味后即可食用。

第二步：情绪调理很重要，放鬆心情是关键
第二部分则是疏肝理气，康涵菁中医师认為由於產后生活剧烈改变，妈妈们通常会较為紧张焦虑，同时也因為要配合小宝宝的作息，睡眠时间变得零碎，也难以获得深层睡眠，进而容易肝气鬱结，母乳也可能进一步排出不畅。有些人情绪压力大就会选择吃美食来获得短暂的紓解，然而体重的节节攀升又会造成心情不佳，產生一种恶性循环，最根本的解决方式其实是调理肝气，减少压力对身体气血造成的波澜，并且使得睡眠儘管分段但有品质，也能够顺利的分泌乳汁，透过哺乳的同时也能消耗热量。

康涵菁中医师建议可以按压耳朵上的耳神门穴跟饥点，除了可以安定情绪以外，也能压抑因為压力造成的飢饿感。
1. 耳神门穴：位於耳朵三角窝后上1/3处
功效：镇静安神，稳定情绪
2. 饥点：位於耳朵上方的耳屏中点
功效：抑制食欲，降低飢饿感

第三步：低油高纤饮食、规律有氧塑型运动，甩开身上多餘油脂
第三部分才是开始饮食的逐步调整以及加入运动，坐月子期不必补过头，可尽量选择低油的烹调方式，让纤维质的比重多一些，不仅能增加饱足感还能预防產后便秘；进食的方式可採取少量多餐，每餐则以先蔬菜、次蛋白质、后淀粉的顺序进食。运动方面则是最好先选择温和的慢走或是肢体伸展，待產后六周身体伤口癒合，气血也逐渐恢复后，再加入简单的有氧运动。

中医埋线助攻，让您快速回复好身材，穴道选择是关键
若透过上述调整方式却仍有局部肥胖问题的话，康涵菁中医师建议则可考虑加入埋线以及电针来雕塑局部体态。產后许多减重妇女会发现，往往四肢先瘦了但肚子却还是肉肉的，或是肚子虽然瘦下来但紧緻度与以往不同，这时候就可以透过电针穴道的方式去加强刺激，同时还能帮助產后腹直肌分离的女性回复肌肉的弹性，另外经由埋线在腹部的带脉穴、天枢穴及关元穴，可直接活络腰腹以外，还可提升新陈代谢的速度。

1.带脉穴：位於肚脐平行线与腋下中线的交界点，左右各一穴。
功效：去除腰腹瘀滞，促进气血循环
2.天枢穴：肚脐旁三指宽处，左右各一穴。
功效：促进肠胃蠕动，防止便秘。
3.水分穴：肚脐上一指宽处。
功效：代谢水分，消除胀满。
4.关元穴：肚脐下四指宽处。
功效：补益肾气，消除水肿