女性只要以正确心态面对生理期，依据不同的运动项目调整装备等，同时摄取当季食材、补充铁质，就能维持良好状态。

生理期期间可以进行适量的运动，帮助缓解经痛、减轻压力和焦虑感、提升心情、增加血液循环、消除水肿等。T1联盟会长钱薇娟分享，以前就读体育系时每天都要上游泳课，生理期也不能请假，甚至奥运时仍要上场比赛！但女性只要以正确心态面对生理期，依据不同的运动项目调整装备等，同时摄取当季食材、补充铁质，就能维持良好状态。

生理期适合的轻度运动
生理期应避免的剧烈运动
１有氧运动：

轻度到中度的有氧运动，例如快走、慢跑等，有助于提高心肺功能、促进血液循环和释放身体内的压力。

２瑜伽：

瑜伽可以提供身心放松和平静，同时缓解经痛和不适感。选择一些轻柔的瑜伽动作和深唿吸练习，例如腹式唿吸、坐姿前弯和伸展动作等。

３轻度力量训练：

轻度的力量训练可增犟肌肉和骨骼，例如使用轻重量的哑铃进行基础力量训练。

４伸展运动：

进行身体伸展和放松的运动，有助于缓解紧绷的肌肉和减轻下腹部压力。

１高犟度耐力运动：

长跑、高犟度有氧运动或高犟度间歇训练，可能会增加身体的压力和疼痛。

２过度激烈的力量训练：

举重或进行大负荷的力量训练，尤其是涉及腹部和骨盆区域的训练，会增加腹部不适和加剧经痛。

３反復冲击运动：

例如跳跃、热舞或其他需要频繁跳跃和冲击的运动，恐会加重经痛和不适感。

４倒立瑜伽动作：

避免进行倒立的瑜伽动作，可能会影响血液流动和增加腹部压力。

生理期运动有助于缓解经痛、改善心情、促进血液循环。记得选择具有良好吸收能力和防漏功能的生理用品，定期更换以保持清洁和防止细菌感染，并保持均衡饮食、给予自己足够的休息时间，如果感到疲劳或不舒服，务必停止运动并休息。另外，严重经痛者、经期失调、过度疲劳虚弱，或是心脏病患者，建议谘询医生的意见，以确保运动安全和舒适。